夏季晚上睡不好,吃什么好呢?

伦嘉生态健康生活专家 2018-09-01 14:09:13

夏季来临,天气炎热,很多没有空调的朋友都很难入睡,就算是勉强睡着了,晚上也容易惊醒。那么晚饭或睡前吃哪些食物可以提高睡眠质量,让您在炎热的夏季也能轻松入睡呢。许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化吸收,其实有些食物在睡前吃却能帮助睡前放松,提高睡眠质量,有利于身体健康。

一、入睡困难,顺顺肝气

中医认为,肝为刚脏,是指肝气主升主动,具有刚强躁急的生理特性而言,主藏血,对应着“五神”中的魂。入夜后,魂入肝,人就进入了正常的睡眠。倘若因为压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺,就容易心神不宁,魂魂失潜藏,难以入睡。

这时需要做的是让肝气顺畅。要想调顺肝气,一方面要注意改变不良的生活习惯,晚上不要喝咖啡、酒之类有刺激性的饮品,临睡前不要抽烟;另一方面要注意保持心态平和,学会制怒,以免大动肝火。此外,白天时可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝,菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。长期喝有疏肝清热、养阴生津的作用,另外睡前可以食用以下食物进行调理。

牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。鲜牛奶镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶,催眠作用尤为明显。试验还证明:一般安眠药物作用逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则逐渐加强,特别是下半夜睡得更甜,这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。

蜂蜜含有大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦是很有价值的睡前佳品,煮一小碗燕麦,再加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

二、睡不踏实,调调脾胃

有人晚上总是睡不踏实,一晚上要醒好几次,并且醒来后再次入睡也比较困难,这种情况多与脾胃功能有关。中医认为,脾主思,为气血生化之源,脾胃功能虚弱,气血贫乏,就会导致心神失养,导致入睡困难。

如果晚上吃得过多,或是吃得食物过热、过凉、过咸,可能会造成腹胀、胃痛。这样也会使人辗转难眠,时睡时醒。因此,睡个踏实的好觉,一方面不要思虑过度,以免伤及心脾;另一方面要注意饮食,晚上多吃些易消化、无刺激性的食物。

木枣,别名吕梁木枣、为大枣的一种。木枣中含有丰富的生物活性物质,如多糖、黄酮类、皂苷类等。这些活性物质对人体具有神奇的功效,能够保健治病,具有改善睡眠、增强免疫力的年轻态保健功能。

在晚餐的食物中,专家特别的提醒,还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物,因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。药疗不如食疗,只要您根据自己的身体状况长期坚持进行调理,相信您会有一个高质量的睡眠。