儿童营养食谱(第十一周11月6日-11月10日)

华南碧桂园中英文幼儿园 2018-11-20 16:00:59

营养食谱



秋季养生保健知识

       从立秋至立冬前,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒,阳气渐收。人们若不注意养生保健,身体就容易患病,使旧病复发,因此,秋季养生一定要注意以下几个方面:

      秋季早晚气温变化较大,不要贪凉,夜温低要盖好被褥,以免受凉,日间衣着不宜过厚,以不着凉为度。适当少穿点,适当冻一下,利于提高身体的御寒能力。室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜。

      秋季应早睡早起,一般8-9小时睡眠,睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。

      多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。补充水份,每日不少于2000-3000毫升。



华碧中英文幼儿园10月30日-11月3日

食谱回顾

「周一 Monday」


早餐:淮山瘦肉粥、戚风蛋糕、四海鱼丸

水果:加纳果、香蕉

午餐:虾仁蒸水蛋、上汤肉沫、奶白菜

午点:纯牛奶、全麦包

「周二 Tuesday」

早餐:牛奶、提子干煮麦片、红豆佛手面包、寿司

水果:香梨、无籽黑提

午餐:香菇鸡肉云吞面

午点:椰汁香芋西米露、蛋黄酥

「周三 Wednesday」

早餐:双色鸡丝炒面、肉汁土豆泥、维他奶

水果:橙、火龙果

午餐:豉汁蒸排骨、云南小瓜炒肉

午点:牛奶、花生汤圆

「周四 Thursday」

早餐:芽菜牛柳炒河粉、甜玉米

水果:沙田柚、苹果

午餐:西兰花炒杏鲍菇、卤鸡中亦

午点:纯牛奶、甜甜圈

「周五 Friday」

早餐:红萝卜牛腩汤河粉、鹌鹑蛋

水果:冬枣、柑桔

午餐:番茄龙利鱼、肉沫油麦菜、米饭

午点:卡士原味鲜酪乳 、 丹麦牛角包