为什么说每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋,完全满足不了增肌需求?

威猛士健身 2018-06-24 12:14:27

说每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋,满足不了增肌需求,可明明补充了蛋白质了!

经常有朋友发问,我也补充了蛋白质,但为什么就是不见肌肉增长呢,体重也没什么变化,长点肌肉真难。我每天喝一袋纯牛奶和吃两个鸡蛋,这难道不叫补充蛋白质吗?

首先可以明确的一点,这的确是补充了些蛋白质。但量却远远不够,对于一个每次训练目标肌群力竭的健友来说,这点蛋白质是满足不了增肌需求的。我们通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为:1.8g/kg/d,这代表每日每千克体重需要1.8g蛋白质补充。当然这只是一个指导性数值,实际上可以上下浮动0.2也无妨。

如果目标体重70KG,意味着训练日每天需要126g蛋白质。我们再来看鸡蛋含有多少蛋白质,查阅资料可以知道100g鸡蛋含有13g蛋白质,100g鸡蛋相当于两个鸡蛋;最后来看牛奶,一袋牛奶按照250ml计算,100ml大约含有2.9g蛋白质,那么250ml含有7.25g蛋白质。合计起来,一袋牛奶和两个鸡蛋含有蛋白质20.25g。和我们期望的摄入量126g对比,差了太多。

对于健身人士而言,额外的蛋白质补充可以说是必不可少的,同时平时饮食中也要注重摄入富含蛋白质的食物,如牛肉、鸡肉、鱼肉等。每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋对于巨大的蛋白质缺口而言就是个零头,这次你应该明白了吧!


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