为什么说每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋,完全满足不了增肌需求?

经常有朋友发问，我也补充了蛋白质，但为什么就是不见肌肉增长呢，体重也没什么变化，长点肌肉真难。我每天喝一袋纯牛奶和吃两个鸡蛋，这难道不叫补充蛋白质吗？

首先可以明确的一点，这的确是补充了些蛋白质。但量却远远不够，对于一个每次训练目标肌群力竭的健友来说，这点蛋白质是满足不了增肌需求的。我们通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为：1.8g/kg/d，这代表每日每千克体重需要1.8g蛋白质补充。当然这只是一个指导性数值，实际上可以上下浮动0.2也无妨。

如果目标体重70KG，意味着训练日每天需要126g蛋白质。我们再来看鸡蛋含有多少蛋白质，查阅资料可以知道100g鸡蛋含有13g蛋白质，100g鸡蛋相当于两个鸡蛋；最后来看牛奶，一袋牛奶按照250ml计算，100ml大约含有2.9g蛋白质，那么250ml含有7.25g蛋白质。合计起来，一袋牛奶和两个鸡蛋含有蛋白质20.25g。和我们期望的摄入量126g对比，差了太多。

对于健身人士而言，额外的蛋白质补充可以说是必不可少的，同时平时饮食中也要注重摄入富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉等。每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋对于巨大的蛋白质缺口而言就是个零头，这次你应该明白了吧！