早餐奶、舒化奶、高钙奶、低脂奶……

只有不到1%的人关注了HOTBODY营养师

也就只有不到1%的人可以减肥成功

听见H君请戳语音

首先让我们成为一个懂健康减肥的吃货

还是很多小伙伴不懂得如何选牛奶，选来选去就挑广告做得最多的那个。

1.早餐奶

叫了个「早餐奶」，它似乎就特别适合早餐。（那H君还叫全宇宙最帅呢你们也信）

其实大部分的早餐奶，大概是这样子的：

早餐奶 = 纯牛奶 + 水 +糖 + 麦精 / 核桃粉 / 谷物（看你买了什么口味）+ 营养强化剂 + 食用香精

由于加了水，就没有牛奶营养高，由于加了糖，就是减肥绊脚石。

H君强调早餐喝牛奶，指的就是纯牛奶，鲜牛奶。

但如果你来不及吃早饭，带盒早餐奶出门，至少比完全不吃早饭或只吃蛋黄派、巧克力什么的，好多啦。

2.舒化奶

舒化奶，可以说是专门为「乳糖不耐受」的小伙伴们量身定做的牛奶。（也就是那些一喝牛奶就会拉肚子的顶顶顶）

据传说这种牛奶中加了乳糖酶，可以消灭掉其中的乳糖，如果你平时喝牛奶拉肚子什么的，可以试一试舒化奶哦。

如果你平时喝牛奶豪无压力，就用不着追捧舒化奶了，它贵啊！其营养成分和普通牛奶一样。

3.高钙奶

看含量：

纯牛奶的含钙量：100～120 mg/100 mL；高钙奶的含钙量：130～150 mg/100 mL

高钙奶中的钙的确会多那么一些。含钙量和钙质能不能吸收完全两码是，和你需不需要刻意补充钙质更是另外一回事。

高钙奶中额外添加的钙，大多是碳酸钙或乳酸钙，和牛奶中本身的钙相比，吸收率完全不能相提并论。

其实，普通牛奶本身的钙就已经足够多，吸收率也好。如果为了补钙，每天喝 2 杯奶，再加上蔬菜豆制品，就够够的了，并不用特意喝「高钙奶」。原配已经这么好，何必力挺小三上位？

除非医生叮嘱属于需要额外补充钙质的小伙伴。

4脱脂奶

这年头，「低脂」「低热量」简直就是健康的代名词，不少人就这么莫名地爱上了脱脂奶……

脱脂奶确实去除了脂肪，但和脂肪一起消失的还有其中的维生素 A、D、E（这些维生素只能溶解在脂肪中）；

牛奶的香浓归功于其中的脂肪，没了脂肪喝起来也觉得寡淡，没有满足感，没有满足感，没有满足感。H君觉得和喝水没什么两样，好好牛奶被高得惨不忍睹。

我们又不会把牛奶当水喝，一天也就喝一两杯，完全没必要纠结多出来的几克脂肪。

不过，如果是超重或是高血脂症患者，倒是可以考虑选择低脂奶或脱脂奶。

5乳制品饮料

它、们、就、不、是、牛、奶！

只要一看「配料表」，就原形毕露了：排名第一的是水，第二是白砂糖，第三才是牛奶或奶粉，啧啧……陷害了不少无知小老百姓。

所以，乳饮料，本质上已经不是牛奶了。无论是蛋白质、钙还是其他营养成分，都不能和牛奶相提并论。

乳酸菌、益生菌饮料什么的

都是「乳饮料」

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6最后说说纯牛奶

主角登场

非常质朴，配料表中只有「生牛乳」。

营养好、价格公道、童叟无欺，大部分人都适合，H君诚意推荐给大家。

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明天要过香港感受下圣诞嘉年华，所以H君也就暂停两天内容推送。