为什么一到晚上我就饿??

康宝莱微刊 2018-08-25 14:12:45


我们都有过这样的情况,明明马上就要滚去睡觉了,但是肚子突然不争气饿了...




吃点儿夜宵?不能吃,会胖。


忍着...可翻来覆去睡不着啊!




为什么一到晚上就饿?


饿了吃东西发胖怎么办??


晚上饿了吃什么才不会发胖???





其实晚上变得很饿的原因有很多,小康康总结了以下几点,仅供参考,切勿对号入座哦~


你啥时候不饿?


很多小伙伴提出这个问题的时候,先问下自己,你早晨起来饿么?中午饭前饿么?下午茶时间饿么?下班回家路上饿么?


这种啥时候都饿的小伙伴,大多属于不耐饿体质。体内激素分泌异常,身体消化虽快,但摄入的高蛋白和营养物质大多流失,不能及时合成糖原,会引起体内胰高血糖素失效,让你总是处于饥饿状态。




发育阶段,饿很正常


很多正在长身体阶段的青少年,会出现晚上比较饿的状态。


那是因为夜间我们的身体并不是静止状态,它依然按照白天的功能在运行,只不过效率会比白天低,但还是需要不断提供能量才能正常进行。尤其是正在长身体的年轻人,晚上身体的发育需要你提供更多的能量,如果晚饭吃的不够,夜间当然感觉特别饥饿啦~




长身体的时期容易饿比较正常,这时候别强忍,可以吃些无糖的苏打饼干或者全麦面包,增加饱腹感但是又没什么过高的油脂和糖分~最好再喝一杯纯牛奶或者酸奶~还是要选择无糖的~




玩的太晚,你不饿谁饿?


假设你晚上7点吃饭,夜里12点睡觉,睡前感觉饿了,小康康只想对你说一句:你不饿谁饿?


晚上你的大脑不需要很多供血,血液都跑去你的胃部消化了,如果吃晚饭和睡觉时间间隔太久,胃部消化时间足够长,很容易就感觉饿了。但进入睡眠后,肠胃的蠕动会变得很慢,消化功能减弱,就不那么容易饿啦。这点也表明,睡前吃太多会造成脂肪囤积。




说了那么多,实在太饿,你还是忍不住吃点儿东西的对不?


这时候就需要注意,在你实在无法抗拒食物充饥需求的时候,我们要尽量避开不能吃的食物,以及选择适合深夜充饥的健康食物。


应该避免的五种食物


1
重口味的东西


重口味的东西,也就是指辛辣、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所, 睡眠质量下降,是造成体内毒素积聚和发胖的重要原因




2
咖啡因


很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。




3
甜食


就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。但是,甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够制造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙




4
油腻的东西


油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。长期睡前吃的过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,导致身体亚健康,基础代谢降低,容易导致发胖。 




5
酒类


睡前提倡喝一杯红酒,但是过多的啤酒就是你变胖的原因。酒中包含无用热量,而且酒还有开胃的功效,让你胃口大开,进而在睡前大吃大喝。同时,酒还是一种镇静剂,会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒,就相当于摄入了三个苹果的热量




那当你实在饿得睡不着的时候,排除掉上面不适宜吃的食物,我们应该吃些什么来填充我们肚子呢?


助睡眠不发胖的六类食物


1
排毒绿色果蔬汁


睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。而且热量低不易发胖




2
牛奶


牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,保证睡眠时期排毒代谢正常进行,给减肥增添动力




3
饱腹粗粮南瓜粥


现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒




4
香蕉


晚上吃香蕉也不会导致肥胖,吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素,香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,帮助排毒,身体内的毒素顺利排出来了,你还怕不会“无毒一身轻”吗




5
燕麦片


燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。




6
全麦面包


一片全麦土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”




小康康碎碎念:你Get到了么???那么现在,我要问了,你晚上肚子饿得不行的时候会吃什么呢?在下方评论,和大家分享一下吧~