【头条】常州11位勇士3个月人均减肥12.1公斤!三大医院减肥方法哪种适合你?
悦动悦健康
2020-03-10 22:48:06
什么是人生赢家？冬天的肥肉长得有多奔放，都能在夏天加倍奉还地瘦下去。 在常州，有11个勇敢的胖子成为这个夏天最大的人生赢家。三个多月前，他们加入市一院营养科招募的减重项目，在7月华丽变身，人均减重12.1公斤，平均腰围减少9.055cm，臀围减少9.656cm，体脂含量平均降低7.3%，血甘油三酯水平全部回到了正常范围。3月19日，本报登出一则消息：“市一院营养科向全市招募减肥志愿者，招募名额为30个，减肥时长3个月，不手术，不吃药，也不搞饥饿疗法，只通过科学的体重管理方法，让胖人们向肥胖说Bye-bye。”市一院营养科医师沙琦说，参与者们大部分有脂肪肝，高脂血症等，30名中BMI（身体质量指数）大于30（28以上为肥胖）的总共有19名，BMI指数最高达到了46.8。“大部分人的基础代谢低于1400-1800这个标准,也有几个人因为热爱运动会达到2000以上，但摄入热量远远超过消耗热量，还是属于肥胖。”沙琦说，他们根据每个人的身体情况，为30位参与者制定不同的饮食和运动控制方案，并定期监督，要求他们每天坚持反馈减重计划执行情况，便于医生及时调整干预。“这个过程比较辛苦，所以坚持到最后的只有11人。”11人中排名第一的减重明星今年40多岁，他从115.1kg减至94.2kg，BMI从36.7降至30.1。“年轻固然容易减，但更重要的是坚持。他的成功在于严格执行方案，沟通充分，依从性好。”这位减重明星一天摄入的食物有：主食、低脂奶、鸡蛋、瘦肉类、含糖3%的蔬菜、水果和烹饪用油，还有些营养代餐,早中晚餐的热量分配是3:4:3。“我们第一次在饮食中加入代餐，减重效果明显比去年好。”沙琦说，代餐大多是纤维含量大的低热量食品，能有效缓解饥饿感。饮食控制的同时，运动也要跟上。“想要减重，简单说来就是减少摄入量，增加消耗量，我们建议运动量占摄入量的15%-30%。”减重明星本来就有运动的习惯，平均每天运动量达到360千卡。“他每天都写日志，把吃的食物种类、克数，运动的种类、时间都一一记下，一个月后根据他减重的效果再做出调整。”“减肥没有捷径，而且不是一个人的事情，需要全家和你一样，调整饮食、生活方式来达成。”沙琦说，关于减重，还有两大误区：一是不要节食减肥，堵住所有热量摄入渠道后，身体会为了维持正常运作根据摄入量降低代谢量，一旦恢复食量，体重会明显反弹。 二是现在流行的戒碳水化合物的食肉减肥法是错误的，长期下去会导致体内酮体含量过高，对肾脏功能有损害，膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。“因为肥胖，以前走1公里路就会累得气喘吁吁，现在身体轻了，终于可以像正常人一样生活。”27岁的陈先生身高178cm，体重却自幼进行性增加，为了减肥，他尝试过吃药、健身以及控制饮食，可是仍有122kg，还会不断反弹，而且“越弹越重”。今年3月底，他在市二院接受手术减重，已经成功减重60余斤。“我们代谢病诊疗中心联合内分泌科、营养科、普外科，主要针对患有代谢综合症的患者，比如患典型的‘三高’肥胖人群，对他们进行规范化的减重治疗；而对于严重肥胖人群且经饮食、运动等生活方式改善效果不明显的患者，建议考虑减重手术，减重手术不仅能减重，同时还能治疗肥胖相关的多种代谢性疾病，如糖尿病。”市二院内分泌科副主任叶新华介绍说，“我们内分泌科首先会对BMI≥32的患者进行全面评估、排除相关疾病，根据患者总体情况，由普外科制定手术方案，通过改变胃肠结构达到控制饮食，减少患者进食量与饥饿感，降低肠道吸收糖粉及脂肪的能力，手术安全性较高、并发症状低；后期营养科还将制定适合其实际情况且能够接受的食谱、给予一定的运动指导与定期的跟踪随访复诊，同时结合他的实际情况逐步调整方案。据了解，市二院代谢病诊疗中心在9月份将进一步整合区域，联合内分泌科、营养科、普外科帮助肥胖患者减掉多余体重，安全脱离疾病风险。叶新华表示，随着生活水平的提高，糖尿病、肥胖、痛风等代谢病正日趋风行，市民一旦有过度肥胖的症状，不要盲目减重，应当及时就诊，查明原因。中医认为，肥胖多是由于脾运失常、气虚湿滞，胃强脾弱、湿热内蕴，冲任失调等因素而导致的水液代谢失调，脂浊淤积，在治疗上必须采用辨证施治的方法，方法包括喝中药调理、针灸等。市中医院减肥门诊主要通过喝中药调理的方法帮助人们减肥，“需要针对各人的体质对症下药，总的治疗原则是健脾、化痰、和胃，加用理气、化痰、清热、降浊的药。”该院内分泌科主任袁群介绍，减肥门诊自开诊以来，每天都有20多人求医，专家门诊人更多。“很多人一来就希望能够快速减肥，实际上中药的调理也一定要在合理饮食、运动的基础上进行，如果管不住嘴、迈不开腿，光靠中药也不行，减肥是艰巨的工作。”袁群同时提醒，有些肥胖者青睐辟谷减肥法（通俗一点说就是不食五谷杂粮），这只能是短期行为，长期进行的话碳水化合物、蛋白质、脂肪等三大营养摄入跟不上，反而会影响内分泌，得不偿失。针灸减肥的原理，一方面是抑制肥胖患者亢进的食欲和亢进的胃肠消化吸收机能，减少能量摄入；另一方面是促进能量代谢，增加能量消耗；第三是有效调节内分泌紊乱。市中医院针灸科主治中医师周凌云介绍，体重超标、局部特别肥胖的人比较适合针灸减肥，但并不是减哪里就在哪里针灸，可能会涉及到腹部、臂部、腿部，需要根据不同机体情况定制个性化的方案。“一般隔日针灸一次，10次为一疗程，针灸前不能喝酒或进行剧烈运动，女性还要避开经期。”周凌云说，曾经有年轻的单纯性肥胖患者，一个疗程20天就减了10斤。针灸减肥治疗需要非常专业的中医知识，并且对操作有着严格的要求，因此不建议自行操作。Hi，我们是常州报业传媒集团旗下运动健康工作室的官方微信订阅号。我们以“健康医学”为基础，寻求如何运动可以更健康的方法，报道当下最热点的本地医学新闻和科普知识，并保持对移动医疗、可穿戴设备的好奇心。期待让科学的运动方式、正确的医学知识这两剂良药，优化每个人的生活状态。![]()