你根本不知道,油条+豆浆,不能长期吃!这些早餐误区看了才知道!

浙江FM996 2018-10-05 10:50:38

众所周知,

早餐很重要!

但你真的会吃早餐吗?

下面这些典型错误,你犯了几种?


错误一:早餐吃太早



不少人清早五六点钟起床后马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需营养,也利于吸收。但事实上,早餐吃得太早可能误伤肠胃。


建议:起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分,活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。


错误二:油条+豆浆



中国传统“油条加豆浆”长期受到国人喜爱。但很少有人知道这种搭配其实不利于健康。


油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质,此外还存在油脂偏高、热量高问题。再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合明显不宜长期食用。


建议:早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过两次。进食当天午、晚餐应尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒食物,并注意多补充蔬菜。


错误三:剩饭当早餐



不少妈妈都会做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下。剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐,对人体健康有害。


建议:吃剩蔬菜尽量别再吃;把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质;从冰箱里拿出来食物要加热透。


错误四:早餐吃路边摊



上班一族早晨都匆忙中度过,早餐往往都路上解决。边走边吃不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患,有可能病从口入。


建议:如果选择街边摊食品做早餐,一要注意卫生;二最好买回家或者到单位吃,尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。


错误五:早餐过于营养



早餐食物大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品。比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。过于营养只会加重肠胃负担,对身体有害无益。


建议:早餐应该把握营养均衡原则。选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。


错误六:纯牛奶混淆早餐奶



纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分,但配料和营养成分都不同。早餐奶蛋白质含量一般为2.3%以上,而纯牛奶蛋白质含量通常在2.9%—3.1%之间。


建议:相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用;纯牛奶碳水化合物比例相对较低,进食时最好能搭配一些淀粉类、坚果类食品。


错误七:早餐只吃“牛奶+鸡蛋”



牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白,但它们提供的优质蛋白主要供给身体结构,不能给身体提供足够能量,人进食后很快会感到饥饿。


建议:同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量。这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物,并有利于牛奶吸收。


据说,吃什么早餐决定了你是哪种人?


喝蔬菜汁的人


早上只喝绿色的蔬菜汁,那么你一定是一个超级养生派,是一个崇尚健康饮食、对自己负责的人;但如果这是你周一早上的早餐,很可能就说明你只是在为前一晚吃得过分油腻做出悔改。


把酸奶当早餐的人


你是个行动派,而一天的早晨如果没吃下一杯酸奶就不算开始,虽然你并不知道你到底喜不喜欢那个味道,还是被广告中让肠道做运动的口号给骗了。不过要每天连续喝酸奶做早饭很难,酸奶中加燕麦是你的另一个选择。


纽约客


纽约客其实并不能称得上是会吃早餐的人,但一大杯的黑咖啡能让早晨的通勤时间过得更容易些,还能帮助消化。


彼得潘


能被称为彼得潘的人相信早餐就和年纪一样,只是社会为了让你不开心而加诸的事物。现在你终于年纪大到可以不必管妈妈怎么说,在早上吃下一大碗彩色麦片;或者你一直认为自己没长大。


Smoothie姐妹


虽然喝Smoothie也就是把全部的东西都丢进机器里就能迅速做出的早餐,但这也说明你是个每周都会到超市去采购、为生活负责的人,而多数人则希望自己能当那个躺在旁边睡觉,醒来就能喝你打完剩下果汁的室友。


家里附近街角的早餐人


对于总是在家里附近的面包店买早餐的人来说,你崇尚的是快速、好吃又便宜,而且在硬面包圈开始变成某种时尚的早餐时你已经爱吃它了。


点心人


这类型的人通常都不会吃早餐直到以下情况出现:

1、有人办了一场生日派对,而且有你最爱的甜甜圈;

2、你的老板心情好来了一大堆百吉饼到办公室来;

3、休息室里放了松饼,正好没人在看,你就迅速用两分钟解决掉;


大学生


睡醒時觉得肚子有点饿,知道吃点什么总是比什么都没吃感觉负责些,但你就只是进食而已,并不是有所规划的在做这件事,加上又快迟到了,这时候如果有个你可以一手抓着的食物,你就会拿来当早餐。但如果还要用烤土司机或是其他东西,你就会宁可饿肚子。


YogaBowler


你会在Instagram上关注Kayla Itsines,每天的早餐都相当健康,你崇尚饮食,希望一天的开始就是吃下清爽的食物,即使每一口都会被冰到不行的食物给麻痹。


不顾一切吃下全部食物的人


工作日的时候你可能都吃营养棒当早餐,但是一到周六早晨,你就会到外面吃下有两颗蛋、几片培根、两根香肠和吐司的早餐,当然还会再来一杯果汁、冰咖啡和一些甜食,还不包括你逼朋友点的松饼,因为这样你就能拿来吃一口。而这样的早餐只能说明——你实在太能吃了!


快速三明治


培根蛋起司三明治是上班快迟到顺手买来,又想拯救前晚宿醉的早餐。


叛逆的人


对你来说什么东西可以当早餐,鲔鱼三明治、墨西哥卷饼、昨晚剩下的披萨都行,因为你根本不在乎,不过就算是吃汉堡加薯条你还是会另外点杯咖啡,毕竟是早餐嘛!

(作者:南京阿槑)


来源:现代快报

综合:南京育儿网(ID:ci123-nanjing)、硬腿子甩吃(ID:shuaichi025)、@南京阿槑、海报时尚网


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