最减肥昆凌产后百日瘦成闪电!女星如何做到产后纷纷甩肉几十斤?

女刊美容美白减肥白嫩派 2019-01-10 12:37:57


如今,未婚未育的小女生比拼性感身材已经没什么稀奇了,生了孩子还能做到“秒瘦”和“逆生长”才是真英雄!

昨天周杰伦在微博晒了女儿Hathaway的百日照,除了祝福外,大家纷纷惊讶于天王嫂昆凌的身材恢复得居然比产前还棒!

国外有时尚圈著名辣妈米兰达·可儿和维多利亚·贝克汉姆,国内有新晋辣妈昆凌、杨幂。想拥有和她们一样的身材吗?今天小编就告诉你女星们产后身材恢复的绝招,不管你是不是已经有了baby,她们的瘦身经验对你一定有用!

明星辣妈之梁静茹 月子餐——专业的运动饮食方案

2014年4月18日剖腹产产后减重16斤

贤惠甜美的梁静茹怀孕后一直安心养胎,孕期也明显增胖不少。去年赶在母亲节前顺利做了妈妈,整个人都沉浸在有子万事足的幸福小女人状态。14日,梁静茹在微博发布了一家3口出游的照片,穿着条纹长裙的她身材明显纤瘦不少,让不少小伙伴惊呼“这不科学”!

  

梁静茹产后瘦身:月子餐就能瘦

正在坐月子的梁静茹不能进行太多的减肥计划,唯一能做的就是乖乖吃月子中心准备的月子餐。梁静茹的老公透露,梁静茹吃的月子餐没油没盐没味道,难怪2周就瘦了16斤。

没油没盐没味道听起来好像会没营养,但是看看梁静茹发布在微博上的月子餐,卖相品质一点也不差。所以产后想要快速瘦身的女性朋友,饮食方面可以在保证营养摄入的同时,减少调味,多选择低热量高营养的食材和清淡的烹饪方式。

 

梁静茹产后瘦身预测:专业定制的运动饮食方案

虽然已经瘦了16斤,但作为一位女明星,一般还会有更高的要求。按照梁静茹以往的减肥经验,等到身体恢复后,她可能会请专业人士帮忙定制高效的运动、饮食方案。求助专业人士主要是为了确保能健康的瘦下来。梁静茹刚出道时,曾采用错误的减肥法,一天只吃一餐,吃的是沙拉、水果,可以喝牛奶。虽然有效果,但整个人身体变弱,没有活力,还曾因此患上轻微的厌食症,而且因为多数吃菜,一度看到肉就觉得恶心。

所以,我们一直不提倡此类极端的减肥方法,瘦得健康高效,才是正确的减肥之道。

  

明星辣妈之霍思燕 健康饮食+疯狂运动

2013年9月生子 产后减重68斤

霍思燕产前一度重达160斤,这个数字对身为明星的她来说也许就是人生最高峰。而最近准备复出工作的霍思燕,一次次刷新“秒瘦”的惊艳效果。看看登上封面的她,小腰翘臀、皮肤紧致,比起产前还有一种淡定独立的气质,简直美出新境界。如果不说,你还记得她去年大腹便便整这个人都肿起来的样子吗? 明星辣妈要论体重反转,霍思燕绝对一马当先。

  

2013年4月承认怀孕的霍思燕,孕期食欲大增,什么都想吃什么都爱吃,根本停不下来。霍思燕索性也就忘记明星包袱,仗着孕妇的身份大吃特吃,“爆肥”将近68斤。虽然大家都能体谅孕妇要增重,但身为女明星,像霍思燕这么豪迈的发胖,还是让当时许多围观群众大呼太毁形象。怀孕后期,发现自己胖得起不来床的霍思燕也曾崩溃大哭。也许就是这个时候开始,霍思燕已经打定主意一定要瘦回闪电状态。

▲孕妇增重标准

医生建议,一般女性孕期增重12-15公斤较合理,如果其他情况正常,控制在20公斤以内都不会对母婴造成太大影响。怀孕的头3个月,体重增加不明显属于正常现象,这一阶段每月体重大概增加0.5公斤左右,总体增加1-2.5公斤比较合适。怀孕4-7个月,体重每月增加1.5-1.8公斤比较合适。怀孕8-10个月,即怀孕后期,体重增加9-12公斤较为合理。

不过女明星们为了产后恢复,会在医生的帮助下对体重增长进行更加严格控制,像霍思燕一样让体重自然发展的大明星可不多。

  

霍思燕产后瘦身第1招:哺乳能减肥

生完孩子后,霍思燕坚持每3个小时就给宝宝喂一次奶,每次喂奶会排出大量的汗,非常有助于消水肿。她曾经调侃自己如今不是在喂奶就是在喂奶的路上。

喂奶也能瘦,是因为对还不能进行中高强度运动的孕妇来说,喂奶不失为一种增加活动量的好方法。同时霍思燕本人是水肿体质,孕期爆肥大半是水肿造成的,所以多进行这种会出汗的活动对她来说非常有效。如果你的体质跟霍思燕相似,不妨借鉴一下。

霍思燕产后瘦身第2招:健康饮食

霍思燕不推崇节食减肥,认为虽然有效果但是容易引起内分泌失调等不良反应。她选择严格控制自己的饮食,每天吃着月子中心做的健康月子餐,低油低盐,而且遵循少食多餐的原则,一天吃六顿,刚吃完一顿就喂孩子,喂完孩子又吃一顿,每顿不能吃太多。

  

霍思燕产后瘦身第3招:姜浴促排汗

另外,霍思燕在月子中心常常做姜浴。每次能够出很多汗,加速水肿的消除。另外,通过姜浴还能排出湿气和寒气,洗过之后脸色红润一身轻松。出院时,霍思燕就瘦了18斤。

方法:老姜煮水2个小时,用多块大毛巾沾湿热姜水从头裹住全身,按摩头部肩部腰部,背部可揉搓,反复多次,同样也适合阴天下雨有关节痛旧患的朋友。

霍思燕产后瘦身第4招:疯狂运动

做完月子,适应了新手妈妈手忙脚乱的生活后,霍思燕终于准备复出。为了重返巅峰状态,她请专业的健身教练量身打造了一份高强度的瘦身运动计划。为了瘦下来,霍思燕照表操课,一天不落。配合严格的饮食控制,这才完成“秒瘦”变身,重回性感女星行列。

  

明星辣妈之孙俪 台式月子餐+睡到饱

2014年5月3日生女

现在,孙俪和邓超儿女双全、事业上也是各有天地,妥妥的人生赢家。一举一动备受关注的孙俪产后至今尚未露面。据传孙俪还躲在香港享受自己的产假,顺便积极瘦身等着复出继续收视女王的神话。看看孙俪孕期依然四肢纤细、容光焕发,就知道低调的孙娘娘很快就会完成“秒瘦”计划,惊艳荧屏了。

孙俪产后瘦身第1招:台式月子餐

据透露,孙俪连续两胎选择的都是台式月子餐。月子餐里包括了红曲饭、罗汉斋、素佛跳墙、素东坡肉及素山药炖排骨等,孙俪还尤其偏爱红豆汤。

孙俪平时就有吃素的习惯,坐月子也特地要求多准备素食。看看这份健康营养兼顾的餐单,就知道养瘦不是一两天的事。在确保营养均衡的前提下,减少热量摄入,健康饮食才能养出苗条体态。

  

孙俪产后瘦身第2招:产后瘦身运动

为了取得最快的产后瘦身效果,孙俪会积极配合产后瘦身运动,以轻量运动为主,效果也很明显。孙俪曾透露,生第一胎时,她在产后第一天就开始做深呼吸运动。

科学做法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。

孙俪产后瘦身第3招:睡到饱才能瘦

怀孕期间不能多用护肤品,孙俪的美容任务全靠美容觉完成。孕期没有工作的时候,孙俪每天能睡十几个小时,晚上11点准时上床睡觉,雷打不动。充足的睡眠不仅让孙俪的皮肤保养变好,还帮助孙俪逐渐养成易瘦体质,有助产后恢复。我们都知道,瘦素和生长激素都受到睡眠的影响。平时工作繁忙的女性朋友可要抓紧怀孕的机会,补足睡眠,养出易瘦体质。

  

明星辣妈之吴佩慈 早晚吃水果+固定训练

2014年2月17日生女

九头身美人吴佩慈剖腹产生下女儿,取名“希拉里”,小名“小蕊蕊”。2月24日,她发布了出院照片,说自己身体恢复一切正常。看看这张照片,四肢纤细、小腹平坦、气色还很好。谁能看出她是个生产不久的新手妈妈?这一刻,吴佩慈借女逼婚的种种八卦都无所谓了,能把自己保养得这么好,还有谁在乎老公是谁,瘦身真经最重要啊!

  

吴佩慈产后瘦身关键:严格控制孕期体重

怀孕8、9个月的时候,吴佩慈才胖了仅仅7公斤,晒出的一份早餐被吐槽吃得像减肥餐。当时曾有不少人争议吴佩慈为了减肥不顾孩子。但是专家解释,饮食搭配合理最重要。至于吴佩慈的体重,如果按时产检一切正常,胎儿的体重也符合标准,那就没有问题。

  

吴佩慈产后瘦身预测:低卡营养的饮食为主

吴佩慈是出了名的时尚保养达人,对健康饮食非常了解。看看这份早餐餐单就能想象她会采用怎样的饮食减肥法了。

早餐:一小碗米饭、青菜、一小块肉和豆类制品,外加一杯饮品和水果。

整份早餐分量偏小但是营养均衡,碳水化合物、蛋白质、纤维素都兼顾到了。吴佩慈的饮食诀窍就是少吃多餐,确保营养素摄入充足,但杜绝高热量食物。

明星辣妈之张柏芝 早晚吃水果+固定训练

张柏芝每天早餐吃一根香蕉,一个苹果,只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水或绿茶来代替。生完小孩之后即请瘦身专家指导运动,每天固定训练两小时,且使用健身中心健身器材。

推荐:

菲律宾香蕉、红富士苹果、西湖龙井2014新茶

  

明星辣妈之董洁 健身操+塑身产品

董洁生产后,其瘦身方法也像她生孩子一样节省,采用健身操加瘦身产品按摩的方法。健身操是经教练指导,董洁自己发明的一套动作,对身体的各个部位进行逐一击破。每天,董洁都会进行全身按摩,既达到瘦身的目的,有对全身的皮肤进行了保养。

推荐:

健身球、健身哑铃、家用运动收腹器

明星辣妈之陈慧琳 神奇食谱均衡饮食

网络流传出一份营养师为陈慧琳定制的怀孕不发胖的神奇食谱,台北营养师赵强对此食谱表示肯定:“看来是均衡饮食的模式,只是热量很低。”

早餐:脱脂奶一杯、蛋白2个、麦片一碗

午餐:节瓜炒牛肉、白饭一碗、豆腐鱼汤

下午茶:苏打饼2块、低脂奶酪

晚餐:马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭一碗、草莓6粒

推荐:

德运高钙脱脂奶、桂格即食燕麦片、百吉福低脂高纤奶酪片



想要像以上女星一样瘦成一道闪电,有效的运动是必不可少的。「女刊瘦美人最减肥」为您推荐一组能运动到全身肌肉群的消脂拉伸运动,让你打造完美S型身材。



保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。


练习2:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。


练习3:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。


练习4:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。


练习5:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。

练习6:
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。


练习7:
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。

练习8:
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

效果:有效消除小腹突起。


练习9:
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

练习10:
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

效果:可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。


练习11:
平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果:最后这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

--------------------

本文由女刊瘦美人最减肥原创出品

转载请注明出处

如未注明,将依法追究侵权法律责任。

更多精彩点击“阅读原文