简单易做减肥早餐,兼顾瘦身与健康!

童梦世界商业综合体 2018-11-07 07:21:32

一日之计在于晨”,这句话同样也适用于减肥中,早餐很重要,想要通过不吃早餐来减肥那是大错特错,只要选择搭配合理的减肥早餐,不仅能呵护健康,而且会让瘦身事半功倍,一起来看看适合早餐的健康减肥食谱吧。

减肥要从早餐开始抓起,但不吃早餐的减肥方法绝对错误。下面推荐几种既营养又有利于减肥的早餐搭配,让减肥与我们的身体健康同在。这些减肥早餐简单易做,就是忙碌的上班族也能轻松完成。

一、全麦面包+豆浆

  减肥早餐也要摄入充分的营养,吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要,再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高,根本不用担心你会摄入过多的热量。

二、燕麦+牛奶

麦积氏燕麦片  750g/罐

¥ 31.50 ¥ 35.0

  燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收,热量也很低,是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。

三、蜂蜜水+水煮蛋

蜜宝石百花蜜210g/瓶

¥ 32.90 ¥ 38.9

  水煮蛋热量很低且富含蛋白质,它能够满足身体所需的蛋白质营养,再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动,排毒又瘦身。

四、蔬菜汁+全麦吐司

  将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用,能补充维生素和食物纤维,再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。

五、豆奶+蛋白粉+火腿面包

  冲一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉搅匀就行了,搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包,营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛,还含有植物雌激素。

六、番茄蛋汤+烤面包片

  用少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

七、日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司

  用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦。手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。

八、脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

江中猴姑牌苏打饼干72g/盒

¥ 10.80 

甘蒂牧场部分脱脂纯牛奶1L/盒

¥ 11.90 ¥ 16.8

  爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也适合忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

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