减肥不增肌,那你可能减了假肥~

伊利 2020-01-27 11:14:43


争先恐后露身材的夏天

又来了

很多小伙伴的衣柜

开始不约而同地

差一件T恤、差一件短袖、

差一条小裙子……


然而,当你把这些衣服买回来,

穿上一照镜子时

却发现自个儿跟

想象中的样子“月半”若两人!!!


为了这些显露身材的衣服

很多小伙伴下定决心——要甩肉

这个时候,伊小利就要跳出来

划重点了


减肥不仅仅需要减脂,

增肌也很重要哦

要不然这肥就白减了!

那在饮食中要如何保证增肌

而不增肥呢?

伊小利给你召唤一波攻略吧~



蛋白质是修复受损肌纤维的必要营养物,每天每公斤体重摄入2g左右为宜,举个栗子吼,假如你有50kg,你就需要摄入100g的蛋白质,像酱紫算出用量后,分布在每餐中就可以了。

辣么,蛋白质要在哪里找?伊小利为你指条明路吧:鱼类、蛋白、豆类都含有丰富的蛋白质哦~当然,说到丰富蛋白质,必须不能错过伊小利家的牛奶啦~


有时候你可能会考虑,为什么人一天要吃辣么多呢?伊小利告诉你吧~这是因为,一餐中人体摄入的热量是有限的,吃少了热量不够,会饿,吃多了热量盈余,会月半~

所以为了摄入的热量充分吸收,达到热量盈余的目的,建议少吃多餐,将一日三餐变成一日4-6餐,伊小利家的燕麦谷粒多就是加餐时不错的选择呢~


高脂肪和减肥大业的不共戴天这件事情,相信你们都知道~

所以想要减肥增肌,你就需要减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物例如肥黄油、酥油、植物油,油炸食品,面食,点心,蛋糕,这些食物,都是你增肌路上的绊脚石,不说敬而远之,至少要少吃~说到低脂食物,不是伊小利自夸,我家的金典低脂纯牛奶真的超适合正在减肥的你哦~


向着穿衣显瘦、脱衣有肌肉的目标

大家都在努力克制寄几的饮食

但伊小利想说

除了吃好喝好

运动也是必book少的哦

希望这个夏天

小伙伴们都瘦成一道有力的闪电

美又瘦的同时

还拥有羡煞众人的肌肉

最后~祝大家美or帅出颜值巅峰