想减肥的都来看看吧!

米兔社 2022-01-02 07:07:10

哈喽everybody！

今天来跟大家吐槽一件事~

最近公司的小伙伴

都在热衷健身

简直是画风大变

特别是我身边的女同事

之前的对话是这样的：

而最近，我们的对话是这样的：

我的天！

你确定不是在逗我吗？

而且不止她一个

好像公司的少女都在健身哦？

果然

鲁迅说的没错！

没关系，减肥这事我也会

而且在健身的人

只要学会这件事

说不定还能助攻减肥哦！

那就是！

牛奶减肥法

等等？

这么虚的东西

你确定真的不是开玩笑？

真！的！没！开！玩！笑！

我们现在就来看看

牛奶减肥的原理

1.优质蛋白质

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，含有较多维生素B族，具有美白养颜的作用，其消化率高达98%，帮助人体消化食物，降低脂肪，是美容纤体的好产品，也是减肥者的福音。

2.富含钙

钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

总的来说就是

对于想减肥的朋友来说

牛奶是很好的减肥食物

它富含蛋白质和钙

味道鲜美

跟许多食物搭配吃

都能帮你有效控制热量

减掉多余脂肪

废话不多说

那么到底要怎样

选购搭配菜谱

才能达到理想的

减肥瘦身的效果？

今天就为大家

推荐三个菜谱：

菜谱1：牛奶+麦片

你需要：

200克低脂肪牛奶；高纤维麦片粥；

吃法：

想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪。晚上，用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

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菜谱2：牛奶椰菜减肥餐

你需要：

牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。

做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

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菜谱3：牛奶豆腐汤

菜谱：

豆腐200克牛奶200毫升盐少许糖1匙葱花，味精少许。

做法：

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。可以用来当餐。

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如果需要急救身材

紧急减肥的

可以用3吃以上推荐的

任一款减肥食谱

当三餐吃

一般三天就感觉腰腹瘦了一圈

不过从健康的角度

我们建议你慢慢减肥

适量饮食加运动

的减肥方式

才是健康不反弹的

以上三款食谱可以用来

当早餐或者晚餐吃

减肥效果也是很不错的