别再只喝骨头汤了:春季补钙让孩子多长高5cm,家长必备!

发现妈妈 2019-01-10 09:53:54


春天是万物复苏的季节,也是孩子抽条长个的时候。

 

虽然孩子的身高大部分取决于基因,但还是给我们留下了40%的努力余地。

 

据世界卫生组织的一项研究表明,少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同。


儿童在春季长得最快,尤其是5月份内可长高7.3毫米,长得最慢的是10月,平均只有3.3毫米。

 

对正在生长发育期的孩子们来说,春季是他们长高的黄金季节。所以各位爸爸妈妈们要抓住这个时机,让孩子多长高一点!

 

很多家长会给孩子们煮骨头汤喝,并且认为营养都在汤里,但其实喝汤补钙是不科学的。

 

骨头中的钙很难溶出。就算往里面倒再多醋、炖几个小时,把骨头炖烂嚼烂咽下去,也没啥补钙效果,倒不如喝豆腐汤来得实在。

 

硬要说骨头汤“补”的话,其实补得最多的可能是满满的脂肪。



那到底怎么样才能让孩子长得更高呢?


1

营养均衡

 

营养均衡是长高的关键因素。蛋白质、维生素、钙缺一不可。

 

现在孩子吃很多,但依然缺乏一些营养物质,特别是维生素D和钙。对抗营养不良和促进骨骼生长一个简单有效的方法就是增加水果和蔬菜的摄入。

 

牛奶中含有丰富的钙,是补充钙的一把好手。家长们一定记得给孩子多喝牛奶,并且尽量选择纯牛奶。

 

并且还需要补充足够的蛋白质。有人说蛋白质摄入多了会损害身体健康,有研究证明,较高的蛋白质有利于增加脊柱的骨密度。像鸡蛋、家禽、瘦肉、奶制品、大豆和其他豆类等等,都是蛋白质很好的来源。

 

还有一定要远离垃圾食品,像汉堡包、炸鸡翅等尽量少吃。


高糖、高热的食品影响长高,盐类也是增高的一大天敌,尽量让孩子养成低盐的饮食习惯。碳酸饮料也要禁碰,很容易造成钙质流失。


 

2

睡眠充足

 

生长激素对孩子的长高起着重要的作用,睡眠跟生长激素有很重要的关系。

 

有两个时间段对孩子长高至关重要:一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,是白天的5-7倍。

 

另一个是早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

 

但各位爸爸妈妈要注意的是:

 

并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。

 

而一般在入睡后半小时至1小时,才能进入深度睡眠状态。如果晚睡或者睡眠不足,会导致孩子生长激素的减少,从而长不高!

 

根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:



由此我们可以看出来:

 

成年人保持6-8个小时睡眠就能满足一天的工作生活需求,但孩子不一样,需要更长的时间:

 

3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠,

 

3-4岁孩子平均需要11小时睡眠,

 

4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。

 

7岁以前的小孩,需要午睡1-2小时。

 

所以还处于生长发育期的孩子,九点之前睡觉再好不过了。

 

但是因为每个孩子基因、家庭环境不同,有的孩子多睡10分钟,有的孩子少睡半小时,只要浮动上下在1小时内,都是很正常的。



3

适量运动

 

有了均衡的营养和充足的睡眠,再加上运动就相当完美了。

 

运动是人体发育的重要条件。多做运动可以可改善人体的血液循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力,促进钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。

 

有研究表明,经常运动的孩子比不运动的孩子平均高4-8厘米。

 

对于两岁以下的孩子,家长可以让孩子多蹬腿,踮脚等简单的拉伸运动。

 

对大一点的孩子,需要合理安排孩子的户外运动,有助于孩子长高:

 

制定系统的运动方式

 

系统运动更有利于成长,因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。

 

在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。

 

每天运动30分钟以上

 

最好能达到1~2个小时,因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。



运动强度要适当

 

给孩子进行强度较大的运动,如比赛或较大的重量的力量练习时,每次练习的间隔时间应该长一点。但总的锻炼时间不宜过长,以免引起孩子过度疲劳。

 

强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使孩子的肌肉,关节和骨骼得到充分刺激。


4

晒太阳

 

阳光能促进人体合成维生素D,帮助孩子吸收钙质,是大自然赐给孩子长高的神奇力量。但是晒太阳虽好,还是得注意下面这些:

 

春天阳光看上去温和,但紫外线含量还是很高的。最好避开中午11时-下午16时这段紫外线最强的时段。在早晨十点左右带着孩子出门,是个不错的选择。

 

而且不要在阳光下暴晒,最好是到小区的树荫下面。

 

并且晒太阳并不是时间越长越好。根据孩子的年龄,越小的孩子越要把控好时间,循序渐进。


刚开始,可以先从5-10分钟开始尝试,然后根据孩子的适应情况,逐渐增长时间。

 

但一次最好不要超过半个小时,晒完太阳后记得给孩子补水。



另外还需要注意的是孩子情绪的变化和身体健康方面。

 

当孩子心情愉快时,生长激素分泌旺盛,自然会长得高;而当孩子心理压力过大,总是焦虑压抑的情况,对生长发育是非常不利的。

 

孩子感冒、生病也是,会影响到孩子的营养吸收。

 

所以各位爸爸妈妈们,平时在照顾孩子的时候要多注意,尽量给孩子营造出一个温馨有爱的家庭氛围哦~

 

七分天注定,三分靠打拼。想让孩子抓紧时间在春天蹿一蹿,你的方法用对了吗?


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