骨质疏松怎么预防?!别等老了再看就晚了~!

营养师网 2018-05-15 07:36:52
预防骨质疏松

人们可能会发现,随着自己的年龄越来越大,自己的身体也慢慢的出现了一些症状,比如骨质疏松就是最常见的疾病之一。

那么为了预防患骨质疏松,我们有哪些方面可以注意呢?

如果从三级预防的角度呢?其他方面呢?


1
一级预防


从儿童、青少年时期开始就应注意多食用富含钙的食品,如牛奶、豆制品等等;坚持锻炼;多做“日光浴”;不吸烟、酗酒,少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料,尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值,为今后一生储备最充足的骨量。



2
二级预防


中年以后,尤其是妇女绝经后,人体骨量丢失速度加快,除了应注意合理的膳食营养外,还应进行长期预防性地补充钙和维生素D;同时坚持良好的生活习惯,如规律的体力活动、不吸烟、少饮酒、少喝含咖啡因的饮料和碳酸饮料等;并建议每1~2年进行一次骨密度检查,可有效地预防骨质疏松症。


3
三级预防


步入老年后,仍应积极补充钙和维生素D;坚持适当运动,但要注意加强防摔措施,预防骨折。

除此之外,我们还有其他方面可以注意的地方:



食物中补充钙


第一,食物中补充钙。钙是建设骨骼大厦的基石,而食物是其最好的来源。在所有富含钙的食物中,牛奶又是首选,因为其含钙量丰富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前,市场上已有专门针对老人的专业配方牛奶,例如国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶。与一般牛奶相比,焕轻系列能使人体的钙吸收率提高50%,显著提高特殊人群的补钙效果。此外,豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。



适量运动


通过运动,调节骨的生长,特别是可预防因不活动引起的骨流失,并改善肌肉的灵活性,从而减少跌倒的几率。同时,还能有效改善骨骼的血液供应,增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。



定期检测骨密度


骨密度全称是骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。







营养
师之家
中国营养师网
微信号:yingyangshiwang
网址:www.yingyangshi.com
新浪微博:@公共营养师网