感觉挺可爱的呢~
减脂餐基本原则：
1.少煎炸，多蒸煮。
蒸煮的附加热量最低，也能保持食材大量的营养，许多食材经过煎炸，其实只剩下热量，已经没有多少营养了。
2.高蛋白，低碳水，低脂肪。
蛋白质的热量应最高，身体需要付出更多的热量才能吸收，另外，蛋白质有更好的饱腹感，不像只吃蔬菜那么容易饿，第三，蛋白质是修复肌肉的重要物质。
3.少细粮，多粗粮。
最好用红薯、土豆、玉米代替米饭、白面。
4.少零食，多蔬果。
对健身人群来说，最好的零食就是蔬菜、水果、坚果。
这里
早餐：200毫升鲜牛奶+2个鸡蛋+100克麦片。
没有必要非选脱脂牛奶，第一牛奶中脂肪本身就很少，第二，你有一天的时间去消耗那么一点点的脂肪，所以不必花高价去买脱脂的。
加餐：半颗苹果。
午餐：200克瘦肉(手掌大小)+150克米饭(一小碗)+250克蔬菜(一盘)。
如果你有健身计划，可以在训练前加餐：两根香蕉。
晚餐：50克米饭（半碗米饭）+150克瘦肉(一小手掌)+250克蔬菜(50大卡)
如果你要先吃晚饭，那也完全没问题，只要把加餐放在训练后就可以了。减脂期间的一个饮食标准，就是“不要挨饿”，最理想的食量，是你能在下一餐开始一小时前出现些微的饥饿感，反之，如果一直空着肚子，则会让基础代谢下降，反而影响减脂的效率，这也是过度节食减肥必然反弹的重要原因。
-END
图文整编／健身男神MAX
图片来源YouTube 转载请联系MAX
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