有一个特能吃的女朋友是种什么体验?减脂餐了解一下......

全球健身指南 2021-06-09 16:14:10


感觉挺可爱的呢~



减脂餐基本原则:


1.少煎炸,多蒸煮。

蒸煮的附加热量最低,也能保持食材大量的营养,许多食材经过煎炸,其实只剩下热量,已经没有多少营养了。


2.高蛋白,低碳水,低脂肪。

蛋白质的热量应最高,身体需要付出更多的热量才能吸收,另外,蛋白质有更好的饱腹感,不像只吃蔬菜那么容易饿,第三,蛋白质是修复肌肉的重要物质。



3.少细粮,多粗粮。

最好用红薯、土豆、玉米代替米饭、白面。


4.少零食,多蔬果。

对健身人群来说,最好的零食就是蔬菜、水果、坚果。


这里

早餐:200毫升鲜牛奶+2个鸡蛋+100克麦片。


没有必要非选脱脂牛奶,第一牛奶中脂肪本身就很少,第二,你有一天的时间去消耗那么一点点的脂肪,所以不必花高价去买脱脂的。


加餐:半颗苹果。


午餐:200克瘦肉(手掌大小)+150克米饭(一小碗)+250克蔬菜(一盘)。



如果你有健身计划,可以在训练前加餐:两根香蕉。


晚餐:50克米饭(半碗米饭)+150克瘦肉(一小手掌)+250克蔬菜(50大卡)


如果你要先吃晚饭,那也完全没问题,只要把加餐放在训练后就可以了。减脂期间的一个饮食标准,就是“不要挨饿”,最理想的食量,是你能在下一餐开始一小时前出现些微的饥饿感,反之,如果一直空着肚子,则会让基础代谢下降,反而影响减脂的效率,这也是过度节食减肥必然反弹的重要原因。



-END


图文整编/健身男神MAX

图片来源YouTube 转载请联系MAX

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