【速看】牛奶早上喝好?还是晚上喝好?

广州健肤胎记研究院 2020-04-18 21:57:43

早起一杯牛奶,为新的一天提供满满能量;睡前一杯牛奶,为香甜入梦做好准备。那么,牛奶该早上喝还是晚上喝?


每天喝多少牛奶最合适?

成人每天应该摄入300克牛奶或相当量的乳制品,这样有助于膳食结构平衡,并能补钙。某些特殊人群,如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等,应喝更多的奶类,可达每天500克甚至更多。

喝牛奶的最佳时间

  如果你是忙碌的工作族,没时间吃早餐,那么你适合在早上来杯牛奶。

  如果你是成长期的孩子、睡不好觉的成人/老人,那么你适合在晚上来杯牛奶。

  比起其他食物,牛奶富含更多的促睡眠的成分,如色氨酸。建议睡前1小时喝牛奶,让胃有足够时间休息。

  一个被很多人忽略的黄金喝奶时间就是:吃饭前。

  如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升。而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,这对于预防肥胖很有好处。

喝牛奶的4个诀窍

01
小口慢咽

喝牛奶时,最常见的方法是大口大口喝完。这会使肠道内渗透压一过性增高,肠蠕动加快,导致营养物质直接排出体外,消化吸收率很低。

02
打开后尽早喝完

长时间放置会使营养流失,容易被细菌感染。

03
温热为宜

从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道,但也不可煮沸,否则影响消化吸收。

04
加些蜂蜜或白糖

若要改变味道,可以按喜好加些蜂蜜或白糖,不会破坏牛奶的营养。

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活动时间2018.2.3-2018.2.14

活动内容

1

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3

 征集贫困胎记血管瘤患者诊疗费用最高可申请50%援助;

4

开设寒假胎记血管瘤学生患者特需门诊,开启绿色就诊通道;

  报名方式

  ①申请电话:13242345839

  ②关注广州健肤胎记研究院微信公众号“gzjftj”,发送“姓名+手机号码+会诊”即可报名。

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