学生党怎么吃?

健身厨娘草莓酱 2019-12-02 13:38:37


学生党怎么吃



开公众号存在的目的就是满足你们的需要「机智」快给我鲜花和掌声「啪啪啪」

                        

有很多朋友问我,作为在健身的宿舍党,如何能利用有限的条件让自己吃好练好。

 

草莓酱现在大二从大一下半学期就开始自己在寝室捣鼓三餐,说不上多好,给大家一点建议和参考吧~

 

                                     

不得不承认,在宿舍条件很有限,绝对不比在家、在有厨房的地方方便,但其实换个角度想想,宿舍条件很适合平时饮食习惯清淡、简单、健康的人,没有太多罪恶感,反正只要我在学校肯定会瘦,一回家稳胖!

  

不知道为森么我好像一直在和减脂作斗争,就是那种不达目的不罢休,就是想把自己身上多余的脂肪全部刷掉,虽然我知道好像还得一段时间……

      

   开学半个月了,自己在宿舍捣鼓加上偶尔吃吃食堂,每天准时奔健身房,已经瘦了3斤,还算满意~

 

                       

                                          

 


好了不瞎聊了,切正题!

 

草莓温馨提示:

 

1、一切以安全为首要前提!很多宿舍限电限功率不是随便限的,近些年宿舍火灾事故屡见不鲜,要对自己和他人的人身安全着想!选择安全性、功率小,哪怕贵一点的电器,使用也有注意,随用完随拔电源!

 

2、任何使用刀具也要小心……不要伤害到自己!

真的要打算在宿舍做的话建议入手一些装备:

器具类:

 

一个小型电饭锅或者一个万能的蒸煮炒锅(可以蒸鸡蛋紫薯红薯、煮些菜米饭什么的方便~)

一个电煮杯(煮粥、羹什么的方便)

一些小型的菜板、水果刀、洗菜的小盆

一套颜值在线的餐具和若干张桌布

还有一个大箱子(用来藏匿的的“犯罪”工具 毕竟被发现大功率电器的结果不是闹着玩的~

 


主食类:

1、各种薯类:玉米、紫薯、山药、芋头、红薯、土豆、南瓜这种可以稍微多买点,毕竟耐囤,玉米草莓是在网上买的一箱的那种,虽然学校也有卖的,但更喜欢自己刚蒸出来热乎乎的那种


PS:单独讲一下南瓜——南瓜其实属于蔬菜不能算主食,虽然它吃起来甜甜软软糯糯、而且南瓜贝贝真的好好吃!但是最好不要长期当主食吃、会营养不良的,还是作为蔬菜就好,偶尔可做某一餐的主食。

 

2、燕麦:要买无油五糖的那种,像是刚切燕麦(这个要煮很久)或者那种无添加的即食燕麦,很方便,也可以入两盒草莓最近在吃的澳洲新康利燕麦饼,可以干吃,虽然我第一次吃有点怀疑人生,配着牛奶和酸奶最好吃~


也可以当加餐的零食,一块一块的比较方便~



3、无糖无油的面包


以黑麦、全麦为主,实体面包店或网购(一般面包店或者超市的全麦面包都是假的,不信你去看配料表,都是小麦粉居首位,建议淘宝入手俄罗斯全麦列巴,绝对纯正!)嘤嘤嘤我老给这个列巴打广告他们都不给我广告费


4、面条类

意面、荞麦面、魔芋面都可以,购买渠道:淘宝或者超市都有卖


重点说一下魔芋面!热量超低,可以和水相等 几乎没有卡路里!而且脆脆的很清爽~草莓酱是在淘宝买的,用开水清洗几遍就好了,然后加上自己爱吃的蔬菜肉和酱料、无限加!胃口大的吃两碗也没问题~



蔬菜类:

绿叶菜:推荐番茄、黄瓜、紫甘蓝、包心菜、西兰花、花菜(可以保存四天左右)像是生菜菠菜这种少买点保证两三顿能解决掉!

 

根茎类蔬菜:推荐胡萝卜可以保存一周,7天左右吃完;

 

菌菇类(鲜、干):鲜的2-3天内,干的菌菇类可以存很久 吃的时候提前泡发就好了


一定要注意卫生!菜叶什么的多洗洗,别吃坏肚子

 

蛋白质类:

 

1、鸡蛋

每次少买一点,一周左右的量

PS:我会买可生食鸡蛋因为自己太爱吃鸡蛋了,尤其是溏心蛋(每天吃不到鸡蛋就像打人!)

注意就是一定要新鲜,一定要煮熟吃~


关于吃鸡蛋能吃几个:爱吃几个吃几个,蛋黄每天两个以内,蛋白爱吃多少吃多少

 

2、各种豆制品:嫩豆腐老豆腐、豆腐干、黄豆、豆浆balabala

 


3、鸡胸肉和水浸金枪鱼罐头

鸡胸肉的话还是建议即买即吃,目前淘宝有很多即食鸡胸肉,可以储存一段时间,嫌麻烦去超市或者菜场买的话可以即食的~要买也尽量一定要挑越少调味、越少添加剂的,配料表里最好只有这种原料+盐+香辛料之类

 

淘宝有油浸金枪鱼罐头和水浸的,建议入油浸的,热量只比水浸的高了一丢丢,水浸的太腥了~做早餐优质蛋白的补充很方便

 

PS:很多人对罐头食品有不好的直觉,其实罐头的包装和杀菌技术决定了它不会有细菌、也就不会加任何防腐剂,只要腌制的就好,尽量买无盐、无调味的就好


4、蛋白粉

这个我也不太清楚,因为自己也没有吃,就是一种蛋白质补给,比较方便,如果你想靠这个减肥和增肌还是省省吧!

 

 

调料:

 醋、黑胡椒、泡菜、盐、韩式辣椒酱、

继上一期的美食推送后 好多朋友私我说学生党怎么吃和练 草莓酱就给点建议,具体自己衡量吧~


煎饼预拌粉,脱脂奶粉,每日坚果,红枣葡萄干等无糖的果干,烤黑豆烤鹰嘴豆烤毛豆等零食,无糖酸奶、高浓度黑巧克力,黑咖啡、各种新鲜水果,等等


价格方面

很多人觉得哇在宿舍很省钱比吃食堂便宜……然而并不是这样

 

但是,草莓酱觉得:You are what you eat。



1. 早餐

 

早餐是我一天中要求最高的一餐,始终遵循一句老话“早餐吃的像皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐”

 

                          


 我自己做早餐的话一定要有:水果/蔬菜+鸡蛋+蛋白质+粗制碳水+优质脂肪


而且一定会吃饱!不然我一整天都是丧丧的!而且特别想吃零食,如果发现自己控制不住想吃零食的话,试试丰富早餐、特别是增加蔬菜和蛋白质,效果应该不错~

 

         水果:150g左右,半个苹果、半个梨、一个猕猴桃、几颗草莓或者小番茄

 

         蔬菜:100g左右,小黄瓜、番茄、小胡萝卜等方便直接吃。

 

         鸡蛋:煮蛋、水波蛋、无油煎蛋、炒蛋,美式滑蛋等    

 

         牛奶:喝纯牛奶,无糖豆浆,酸奶,脱脂奶粉都可以

         粗制碳水主食:全麦面包、蒸紫薯、玉米、红薯或者杂粮粥提前晚上煮好,早上热一下就好了~

 

         优质脂肪:生核桃、腰果、巴旦木、每日坚果(不建议买炒制或者添加其他香精的坚果,买原味的就好)有时吃半个牛油果或者一勺奇亚籽泡牛奶里面

 

         水:我每天早上起来都会空腹喝超大一杯温开水,喝了就感觉整个人特别通畅,而且一上午都不怎么渴,然后再准备早餐~

 

我们学校八点上课,所以我六点五十起床,二十分钟洗漱好穿好衣服,半个小时搞定早餐,二十分钟用在上课的路上~

 

不要告诉我没时间,没时间就早点起来,慢慢摸索你就知道了

早餐:

一个蛋清一个全蛋+一个素包子(其他粗粮或者全麦面包)+豆浆/牛奶+番茄/黄瓜(具体食材自己调整)+一包每日坚果

 

午餐:

一份荤菜(半块鸡胸/蒸鱼/白灼虾腿……)+两份素菜(如果吃食堂建议开水漱漱油)+一份主食(粗粮或者一小碗米饭)+一碗素汤(番茄鸡蛋汤)

 

晚餐1:和中餐一样,主食减半或者换成粗粮

如果你下午运动建议

晚餐2

运动前加餐:一片全麦面包/一根香蕉

运动后正餐:玉米一根+酸奶一袋/脱脂奶一杯+鸡蛋清两个蛋黄一个+黄瓜一根(蔬菜一份)

 

如果上下午饿的话,可以和杯酸奶,吃点水果,做到少吃多餐~


因为公众号的主体是个人,没办法微信认证,所以留言功能也开启不了,桑心......有问题的直接公众号里发消息,看到会回复的,然后下一篇写“学生党怎么练吧~”


                                                  看完就赶紧睡!