学生党怎么吃
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有很多朋友问我，作为在健身的宿舍党，如何能利用有限的条件让自己吃好练好。
草莓酱现在大二从大一下半学期就开始自己在寝室捣鼓三餐，说不上多好，给大家一点建议和参考吧～
不得不承认，在宿舍条件很有限，绝对不比在家、在有厨房的地方方便，但其实换个角度想想，宿舍条件很适合平时饮食习惯清淡、简单、健康的人，没有太多罪恶感，反正只要我在学校肯定会瘦，一回家稳胖！
不知道为森么我好像一直在和减脂作斗争，就是那种不达目的不罢休，就是想把自己身上多余的脂肪全部刷掉，虽然我知道好像还得一段时间……
开学半个月了，自己在宿舍捣鼓加上偶尔吃吃食堂，每天准时奔健身房，已经瘦了3斤，还算满意～
好了不瞎聊了，切正题！
草莓温馨提示：
1、一切以安全为首要前提！很多宿舍限电限功率不是随便限的，近些年宿舍火灾事故屡见不鲜，要对自己和他人的人身安全着想！选择安全性、功率小，哪怕贵一点的电器，使用也有注意，随用完随拔电源！
2、任何使用刀具也要小心……不要伤害到自己！
真的要打算在宿舍做的话建议入手一些装备：
器具类：
一个小型电饭锅或者一个万能的蒸煮炒锅（可以蒸鸡蛋紫薯红薯、煮些菜米饭什么的方便～）
一个电煮杯（煮粥、羹什么的方便）
一些小型的菜板、水果刀、洗菜的小盆
一套颜值在线的餐具和若干张桌布
还有一个大箱子（用来藏匿的的“犯罪”工具 毕竟被发现大功率电器的结果不是闹着玩的～
主食类：
1、各种薯类：玉米、紫薯、山药、芋头、红薯、土豆、南瓜这种可以稍微多买点，毕竟耐囤，玉米草莓是在网上买的一箱的那种，虽然学校也有卖的，但更喜欢自己刚蒸出来热乎乎的那种
PS：单独讲一下南瓜——南瓜其实属于蔬菜不能算主食，虽然它吃起来甜甜软软糯糯、而且南瓜贝贝真的好好吃！但是最好不要长期当主食吃、会营养不良的，还是作为蔬菜就好，偶尔可做某一餐的主食。
2、燕麦：要买无油五糖的那种，像是刚切燕麦（这个要煮很久）或者那种无添加的即食燕麦，很方便，也可以入两盒草莓最近在吃的澳洲新康利燕麦饼，可以干吃，虽然我第一次吃有点怀疑人生，配着牛奶和酸奶最好吃～
也可以当加餐的零食，一块一块的比较方便～
3、无糖无油的面包
以黑麦、全麦为主，实体面包店或网购（一般面包店或者超市的全麦面包都是假的，不信你去看配料表，都是小麦粉居首位，建议淘宝入手俄罗斯全麦列巴，绝对纯正！）嘤嘤嘤我老给这个列巴打广告他们都不给我广告费
4、面条类
意面、荞麦面、魔芋面都可以，购买渠道：淘宝或者超市都有卖
重点说一下魔芋面！热量超低，可以和水相等 几乎没有卡路里！而且脆脆的很清爽～草莓酱是在淘宝买的，用开水清洗几遍就好了，然后加上自己爱吃的蔬菜肉和酱料、无限加！胃口大的吃两碗也没问题～
蔬菜类：
绿叶菜：推荐番茄、黄瓜、紫甘蓝、包心菜、西兰花、花菜（可以保存四天左右）像是生菜菠菜这种少买点保证两三顿能解决掉！
根茎类蔬菜：推荐胡萝卜可以保存一周，7天左右吃完；
菌菇类（鲜、干）：鲜的2-3天内，干的菌菇类可以存很久 吃的时候提前泡发就好了
一定要注意卫生！菜叶什么的多洗洗，别吃坏肚子
蛋白质类：
1、鸡蛋
每次少买一点，一周左右的量
PS：我会买可生食鸡蛋因为自己太爱吃鸡蛋了，尤其是溏心蛋（每天吃不到鸡蛋就像打人！）
注意就是一定要新鲜，一定要煮熟吃～
关于吃鸡蛋能吃几个：爱吃几个吃几个，蛋黄每天两个以内，蛋白爱吃多少吃多少
2、各种豆制品：嫩豆腐老豆腐、豆腐干、黄豆、豆浆balabala
3、鸡胸肉和水浸金枪鱼罐头
鸡胸肉的话还是建议即买即吃，目前淘宝有很多即食鸡胸肉，可以储存一段时间，嫌麻烦去超市或者菜场买的话可以即食的～要买也尽量一定要挑越少调味、越少添加剂的，配料表里最好只有这种原料+盐+香辛料之类
淘宝有油浸金枪鱼罐头和水浸的，建议入油浸的，热量只比水浸的高了一丢丢，水浸的太腥了～做早餐优质蛋白的补充很方便
PS：很多人对罐头食品有不好的直觉，其实罐头的包装和杀菌技术决定了它不会有细菌、也就不会加任何防腐剂，只要腌制的就好，尽量买无盐、无调味的就好
4、蛋白粉
这个我也不太清楚，因为自己也没有吃，就是一种蛋白质补给，比较方便，如果你想靠这个减肥和增肌还是省省吧！
调料：
醋、黑胡椒、泡菜、盐、韩式辣椒酱、
继上一期的美食推送后 好多朋友私我说学生党怎么吃和练 草莓酱就给点建议，具体自己衡量吧～
煎饼预拌粉，脱脂奶粉，每日坚果，红枣葡萄干等无糖的果干，烤黑豆烤鹰嘴豆烤毛豆等零食，无糖酸奶、高浓度黑巧克力，黑咖啡、各种新鲜水果，等等
价格方面
很多人觉得哇在宿舍很省钱比吃食堂便宜……然而并不是这样
但是，草莓酱觉得：You are what you eat。
1. 早餐
早餐是我一天中要求最高的一餐，始终遵循一句老话“早餐吃的像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐”
我自己做早餐的话一定要有：水果/蔬菜+鸡蛋+蛋白质+粗制碳水+优质脂肪
而且一定会吃饱！不然我一整天都是丧丧的！而且特别想吃零食，如果发现自己控制不住想吃零食的话，试试丰富早餐、特别是增加蔬菜和蛋白质，效果应该不错～
水果：150g左右，半个苹果、半个梨、一个猕猴桃、几颗草莓或者小番茄
蔬菜：100g左右，小黄瓜、番茄、小胡萝卜等方便直接吃。
鸡蛋：煮蛋、水波蛋、无油煎蛋、炒蛋，美式滑蛋等
牛奶：喝纯牛奶，无糖豆浆，酸奶，脱脂奶粉都可以
粗制碳水主食：全麦面包、蒸紫薯、玉米、红薯或者杂粮粥提前晚上煮好，早上热一下就好了～
优质脂肪：生核桃、腰果、巴旦木、每日坚果（不建议买炒制或者添加其他香精的坚果，买原味的就好）有时吃半个牛油果或者一勺奇亚籽泡牛奶里面
水：我每天早上起来都会空腹喝超大一杯温开水，喝了就感觉整个人特别通畅，而且一上午都不怎么渴，然后再准备早餐～
我们学校八点上课，所以我六点五十起床，二十分钟洗漱好穿好衣服，半个小时搞定早餐，二十分钟用在上课的路上～
不要告诉我没时间，没时间就早点起来，慢慢摸索你就知道了
早餐：
一个蛋清一个全蛋＋一个素包子（其他粗粮或者全麦面包）＋豆浆/牛奶＋番茄/黄瓜（具体食材自己调整）＋一包每日坚果
午餐：
一份荤菜（半块鸡胸/蒸鱼/白灼虾腿……）＋两份素菜（如果吃食堂建议开水漱漱油）＋一份主食（粗粮或者一小碗米饭）＋一碗素汤（番茄鸡蛋汤）
晚餐1：和中餐一样，主食减半或者换成粗粮
如果你下午运动建议
晚餐2：
运动前加餐：一片全麦面包/一根香蕉
运动后正餐：玉米一根＋酸奶一袋/脱脂奶一杯＋鸡蛋清两个蛋黄一个＋黄瓜一根（蔬菜一份）
如果上下午饿的话，可以和杯酸奶，吃点水果，做到少吃多餐～
因为公众号的主体是个人，没办法微信认证，所以留言功能也开启不了，桑心......有问题的直接公众号里发消息，看到会回复的，然后下一篇写“学生党怎么练吧~”
看完就赶紧睡！
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