牛奶早上喝还是晚上喝?没想到“最佳时间”又被颠覆了

芜湖大玩家 2021-09-13 14:52:45

什么是喝牛奶的最佳时间?

有人说早上喝好,有人说晚上喝好

到底什么时候喝好呢?

不同人群,时间不同

效果可真的大有不同哦!



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早上喝


忙碌的工作族,没时间吃早餐适合在早上来杯牛奶。


牛奶可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。匆忙的的早餐,别忘了喝杯牛奶,提供满满的能量,开启新一天的工作。

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晚上喝


成长期的孩子、睡不好觉的成人/老人,适合在晚上来杯牛奶。


比起其他食物,牛奶更富含一些促睡眠的成分,如色氨酸。但不建议喝完奶马上睡觉,睡前喝牛奶会增加消化负担,还可能导致多次起夜,都不利于睡眠。

建议睡前1小时喝牛奶,让胃有足够时间休息。

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饭前30分钟


一个被很多人忽略的黄金喝奶时间就是:吃饭前


有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。



如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升,而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,这对于预防肥胖很有好处。