减肥时喝牛奶好还是酸奶好?

减肥人士的一大纠结：当肚子饿的时候，是喝杯酸奶，还是喝杯牛奶呢?今天给你答案。

1、热量&营养比拼

在对比中很容易能看出来，热量、蛋白质和各种营养成分的区别不大。

第一轮：平局。

2、减肥功效比拼

首先要辟谣：每天晚上喝一杯热牛奶，对减肥并没有什么用。

牛奶对减肥的益处在于提供了优质的蛋白质;酸奶对减肥的益处在于提供了优质蛋白质的同时，还能够提供部分活的益生菌，用来调理肠道。

虽然酸奶的优势稍大，但是市售酸奶的含糖量基本上抹杀掉了酸奶的大部分好处。有些常温酸奶，不仅没有活的益生菌，而且含有大量的糖分，对减肥更是一点好处都没有。

第二局：酸奶险胜。

从价格，便利性的角度来说：现在牛奶价格朴实，而酸奶的价格根据包装和逼格的不同，高出牛奶2-5倍不等。

从便利性角度来看，牛奶分为常温奶和鲜牛奶两种，两种牛奶的营养物质差别不大;酸奶分为发酵乳和常温酸奶两种，发酵乳是减肥助攻，常温酸奶只能拖后腿。而且酸奶必须冷柜保存，保质期控制在10-21天。

第三局：牛奶胜。

结论就是，对于90%的普罗大众来说，减肥期间喝牛奶更好，但是也有例外。

1、痘痘肌要少喝牛奶

根据临床研究，IGF-1过度分泌会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，从而长出痤疮，也就是痘痘。而牛奶中的酪蛋白会保护IGF-1，所以痘痘肌就不要太执着于喝牛奶了。

2、消化不好可以多喝酸奶

对于消化不好的人来说，喝牛奶会觉得胀气不舒服，所以喝酸奶是更好的选择。

3、乳糖不耐受不能喝纯奶

有些人一喝牛奶就会拉肚子，这种被称为“乳糖不耐受”。