今天少吃一块肉,明年维密你走秀~

湖南商学院校团委 2019-01-15 23:13:01

每个小姐姐都好棒


  维多利亚的秘密

87套华服、37对翅膀、55双大长腿
给了你什么样的觉悟?
只有瘦?
小团子带你健康瘦起来!
明年维密我们也去“走秀”~


不知道从什么时候起,以胖为美的时代已经过去,现在的人更喜欢的是骨感美。越瘦越好,不求会瘦,只求更瘦。但是小团子觉得瘦的健康才是瘦。那么,大家还记得我们身材的黄金比例吗?让小团子带你们重温一下吧。



因此,经常会有人问:为什么有的人一吃甜食和肉,就快速长胖,而有的人大吃大喝也不长肉呢?为什么有的人一旦想减肥,几天就能瘦;而有的人饿肚子、运动也减不了呢?



人物问答


小团子

你认为自己是瘦子还是胖子?你想减肥吗?你在减肥吗?你都用什么方法?

胖子。但我不减,我就想吃死自己。

回答者1

胖子。想。没有

回答者2

小团子

为什么呢?

我觉得,是因为懒。之前还会去跑跑步啥的,然后后来一直下雨就耽搁了,然后就懒劲儿上来了

回答者1

小团子

不要为自己的懒找借口。

是的,没有特别的想,在减中,去健身房,控制饮食。

回答者2

我不瘦也不胖,一点点想减肥,没有减肥,少吃两口。

回答者3

多喝水真的是多喝水,多吃水果,一日三餐都要吃,吃饱。每天早上起床一大杯白开水。我瘦了18斤!!!

回答者4

小团子

小团子表示也要试试。




从上面的人物问答中,小团子发现了一个大秘密――美食,是胖的罪魁祸首;懒,是减不下肥的神助攻。这两者避不可免,我们要做的是“转危为安”,从这两者本身出发,寻求根源,这样就能够迎刃而解了呢!


美食诱惑


又饿了,有什么性价比高的低卡零食可以吃?

天气越来越冷,最近小团子常常感受到被“饿”支配的恐惧,经常不到饭点或者睡前脑海里中就浮现出各种好吃的,肚子也开始「咕噜咕噜」抗议了!

其实对所有人来说,只要吃得对,每天一到两次的加餐不只能解决饿的问题,提高学习或工作效率,还可以避免正餐时摄入过多,并且补充一定营养。

那么,问题的关键来了(敲黑板!)——我们能够吃什么。

小团子帮你总结了一些适合做为零食的食物,基本都是高营养低热量,价格亲民,好买好带,吃起来也比较方便那种。下次饿了从这里面随便选吧。

牛奶/酸奶




奶和酸奶中富含优质的蛋白质和钙,虽然是液态也可以提供饱腹感,还能帮你长高高,五星推荐。纯牛奶的话,脱脂全脂其实关系不大,200 毫升的一盒或一袋也就 120 大卡左右。

市面上买到的酸奶因为要调味通常比牛奶热量高一些,注意选添加糖少些的。

注意,乳酸菌饮料可不是酸奶,包装上看到「饮料」俩字就放弃吧,如果你知道那只是“酸奶味的糖水”,就不觉得它便宜了。

卤蛋




各种卤蛋茶叶蛋食堂或超市甚至路边早点摊都能买到,高蛋白低脂低热量,一般吃一个就不饿了,早饭吃得早可以多买个屯着,也就 70 大卡左右的样子。

另外还有带包装的卤蛋或鸡蛋干,添加钠和糖有的会比现做的版本高一些,可以看一下营养成分表,选钠和碳水相对较低的品牌。

如果你是在家饿了,白水煮鸡蛋稍稍沾点酱油也很好吃的。

3.坚果




巴旦木、腰果、花生……这些坚果的热量其实不算特别低,但胜在含有大量不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维等,特别适合作为加餐提供能量和营养,但切记,每天单手一小捧就够。

特别要指出的是,并不是很推荐栗子,虽然是秋冬时节很多人的喜好。

 一来它和别的坚果不同,主要成分不是脂肪酸而是淀粉,10颗栗子的碳水含量就和一碗米饭差不多,吃完栗子再吃饭今天的碳水肯定超标。二来,小团子至今还没见过谁吃五六颗栗子就能停嘴的,都是半斤起,不信你试试。

水果


水果富含大量维生素和膳食纤维,饱腹感也OK,你一定听过不下一万遍「多吃水果多吃菜」,小团子就不唠叨了。

小团子在这里就提醒一句,优先考虑富含维生素C、酚类物质和钾的水果,比如莓类、柑橘类、石榴、香蕉等,圣女果或胡萝卜当水果吃也不错。直接剥了皮或洗洗吃是最营养损失最少的方式。

还有,一个香蕉或一枚橙子的量就刚好,水果吃太多也会胖啊!

⒌黑巧克力




热量不算低但是鉴于营养价值很高且粉丝众多还是值得推荐。黑巧含糖量低,富含类黄酮,因为其中含有少量咖啡因,还有一定的抑制食欲的作用,每次一小块就够。

记得可可固形物起码要在 70% 以上,不然含糖量就搂不住了,90% 更好。

总之,尽量避免大部分加工零食,还有尽可能选择小份量、低糖、低盐低脂肪,你会少踩很多坑。(注意:片面强调0脂肪或无糖的也有可能是套路,比如某标榜0脂肪的饮料,含糖量却高得吓人,还是要看总热量。)

如果以上这些选择你觉得都不是很有食欲,只是想吃薯片饼干锅巴辣条等某种或某几种特定的零食,那你还是承认了吧,你这不是饿,是馋。

运动健身

千万不可以做

“张得开嘴,迈不出腿”的懒人哦!

动起来,把肉肉都甩掉。

 怎样减肥才最有效果呢?

小团子做了个攻略哦!一起来看看吧。

适当喝水

适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。


多样运动

为什么减肥会遇到瓶颈期?当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好。

适量补铁

讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。

不可或缺的奶制品

根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。

充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~

坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。


用杂粮代替一部分的粗粮

我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。


在这里,小团子要强行植入一波广告啦!





所有的胖子都是潜力股!!!

所以小团子现在

也只是胖着玩玩儿的

↓↓↓↓↓

 但是我们的身边还是有

很多可以做运动的地方的呢!

那你要不要和小团子

一起来做运动呢


操场、篮球场、健身房、岭南体育馆

都在向我们招手

小团子们有什么理由拒绝呢?

南院的团子们有没有很心动?

心动不如行动!让我们一起动起来!

 北院的小伙伴们也不必担心哦~

北院健身中心欢迎你

室友们的嘲笑也不能够阻挡我减肥的步伐

快来吧,小团子和你一起

瘦成一道闪电




湖南商学院校团委


爱你们哟

小团子们

图片来源于网络

编辑:朱依莹

排版:吴倩

责编:刘瑜静