今天少吃一块肉,明年维密你走秀~

因此，经常会有人问：为什么有的人一吃甜食和肉，就快速长胖，而有的人大吃大喝也不长肉呢？为什么有的人一旦想减肥，几天就能瘦；而有的人饿肚子、运动也减不了呢？

从上面的人物问答中，小团子发现了一个大秘密――美食，是胖的罪魁祸首；懒，是减不下肥的神助攻。这两者避不可免，我们要做的是“转危为安”，从这两者本身出发，寻求根源，这样就能够迎刃而解了呢！

天气越来越冷，最近小团子常常感受到被“饿”支配的恐惧，经常不到饭点或者睡前脑海里中就浮现出各种好吃的，肚子也开始「咕噜咕噜」抗议了！

其实对所有人来说，只要吃得对，每天一到两次的加餐不只能解决饿的问题，提高学习或工作效率，还可以避免正餐时摄入过多，并且补充一定营养。

那么，问题的关键来了（敲黑板！）——我们能够吃什么。

小团子帮你总结了一些适合做为零食的食物，基本都是高营养低热量，价格亲民，好买好带，吃起来也比较方便那种。下次饿了从这里面随便选吧。

牛奶和酸奶中富含优质的蛋白质和钙，虽然是液态也可以提供饱腹感，还能帮你长高高，五星推荐。纯牛奶的话，脱脂全脂其实关系不大，200 毫升的一盒或一袋也就 120 大卡左右。

市面上买到的酸奶因为要调味通常比牛奶热量高一些，注意选添加糖少些的。

注意，乳酸菌饮料可不是酸奶，包装上看到「饮料」俩字就放弃吧，如果你知道那只是“酸奶味的糖水”，就不觉得它便宜了。

各种卤蛋茶叶蛋食堂或超市甚至路边早点摊都能买到，高蛋白低脂低热量，一般吃一个就不饿了，早饭吃得早可以多买个屯着，也就 70 大卡左右的样子。

另外还有带包装的卤蛋或鸡蛋干，添加钠和糖有的会比现做的版本高一些，可以看一下营养成分表，选钠和碳水相对较低的品牌。

如果你是在家饿了，白水煮鸡蛋稍稍沾点酱油也很好吃的。

巴旦木、腰果、花生……这些坚果的热量其实不算特别低，但胜在含有大量不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维等，特别适合作为加餐提供能量和营养，但切记，每天单手一小捧就够。

特别要指出的是，并不是很推荐栗子，虽然是秋冬时节很多人的喜好。

 一来它和别的坚果不同，主要成分不是脂肪酸而是淀粉，10颗栗子的碳水含量就和一碗米饭差不多，吃完栗子再吃饭今天的碳水肯定超标。二来，小团子至今还没见过谁吃五六颗栗子就能停嘴的，都是半斤起，不信你试试。

水果富含大量维生素和膳食纤维，饱腹感也OK，你一定听过不下一万遍「多吃水果多吃菜」，小团子就不唠叨了。

小团子在这里就提醒一句，优先考虑富含维生素C、酚类物质和钾的水果，比如莓类、柑橘类、石榴、香蕉等，圣女果或胡萝卜当水果吃也不错。直接剥了皮或洗洗吃是最营养损失最少的方式。

还有，一个香蕉或一枚橙子的量就刚好，水果吃太多也会胖啊！

热量不算低但是鉴于营养价值很高且粉丝众多还是值得推荐。黑巧含糖量低，富含类黄酮，因为其中含有少量咖啡因，还有一定的抑制食欲的作用，每次一小块就够。

记得可可固形物起码要在 70% 以上，不然含糖量就搂不住了，90% 更好。

总之，尽量避免大部分加工零食，还有尽可能选择小份量、低糖、低盐低脂肪，你会少踩很多坑。（注意：片面强调0脂肪或无糖的也有可能是套路，比如某标榜0脂肪的饮料，含糖量却高得吓人，还是要看总热量。）

如果以上这些选择你觉得都不是很有食欲，只是想吃薯片饼干锅巴辣条等某种或某几种特定的零食，那你还是承认了吧，你这不是饿，是馋。

千万不可以做

“张得开嘴，迈不出腿”的懒人哦！

动起来，把肉肉都甩掉。

 怎样减肥才最有效果呢？

小团子做了个攻略哦！一起来看看吧。

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

为什么减肥会遇到瓶颈期？当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好。

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

在这里，小团子要强行植入一波广告啦！

所有的胖子都是潜力股！！！

所以小团子现在

也只是胖着玩玩儿的

↓↓↓↓↓

 但是我们的身边还是有

很多可以做运动的地方的呢！

那你要不要和小团子

一起来做运动呢

操场、篮球场、健身房、岭南体育馆

都在向我们招手

小团子们有什么理由拒绝呢？

南院的团子们有没有很心动？

心动不如行动！让我们一起动起来！

 北院的小伙伴们也不必担心哦~

北院健身中心欢迎你

室友们的嘲笑也不能够阻挡我减肥的步伐

快来吧，小团子和你一起

瘦成一道闪电

爱你们哟

小团子们

编辑：朱依莹

排版：吴倩

责编：刘瑜静