孕期不要变成猪的各种大招,你接不接?

安心虎妈帮 2019-01-11 05:32:07

本来想写我惊心动魄的怀孕历程的,但是没有什么代表性,估计大家也是抱着:关我毛事,就2个留言让我继续讲,哎,虎妈的号召力看来都是我自己YY的。

算了,不跟你们计较了,谁叫我自己要开这个公众号,做个女雷锋呢?



今天我们来聊聊的很重要的关于食物的问题。

为什么重要呢?食物有多重要呢?

先让我家胖子用他三亚之行的感悟来回答:

如果牛顿不是想去吃苹果,就不会坐在苹果树下,就没有地心引力了

如果牛顿是去了三亚,想吃椰子,就坐在椰子树下,结果被椰子砸死了,也不会有地心引力了。

虽然胖哥的脑回路不是一般的清奇,但是至少说明选对食物很重要

按照胖哥的臆测,是苹果成就了牛顿

那我们大肚婆,应该吃什么避免吃什么,来成就一个聪明,伶俐,健康,体重合适的宝宝呢?

请进入虎妈直播

教科书上写的不能吃的东西很枯燥,生涩,难懂,比如要吃多少热量,多少微量元素,多少糖类,多少维生素.....不是专业学这个的,也很难掌握度。

虎妈有糖尿病,前面大家都知道了。但是在整个怀孕过程中,包括生活中,我的血糖控制的都非常标准。怀孕期间,一度是内分泌科妊娠糖尿病孕妇的标杆,医生都让那些控制不好的病友来找我取经,满满的成就感让我一度的膨胀到以为自己可以做专家了。现在那些人已经管娃去了,不理我了,满满的失落感。鸟尽弓藏,兔死狗烹,大抵就是这个意境了吧!哎........

我在整个怀孕期间,没有出现糖妈妈容易有的羊水过多或者过少的情况,翠花儿生下来完美的5.7斤,翠花儿是因为羊水破了12小时后没有及时分娩造成的宫内感染住院,跟我孕期的控制没有直接或间接的关系。所以我孕期的整个饮食管理和运动管理,是可以给大家做借鉴的。这里很多人说你有糖尿病,我们没有啊,有可比性吗?亲,其实所有人的生活方式都应该参考糖尿病人的生活方式,包括饮食方式和运动方式,才是最健康的方式。(不信,你们产检的时候可以去问医生)

觉得对我说的没有异议的可以留下来继续看我是怎么做的。有异议的可以关手机离开。谢谢。(虎妈就是那么简单粗暴体贴傲娇的不可一世。嗯哼

我觉得细分到什么热量,蛋白质,糖类,微量元素,维生素这样的名词,实在太难解释清楚。简单粗暴的说法就是;不吃生的,没煮熟的,不新鲜的,含汞的,含酒精的,少吃熏制的,少吃花草药类的,少喝咖啡,以及没消毒的乳制品。

那么吃什么呢

原则就是,按照营养科医生给的建议:饮食均衡化,多样化,杂粮,高蛋白食物:牛奶,鸡蛋,牛羊肉,鱼类,多吃蔬菜水果,少吃含脂肪高的肥肉。整个孕期我没有便秘过,也没有痔疮,体重匀速增长,孕前103斤,产前128斤。满月后恢复到产前体重,还瘦了3斤,变成100斤。谁说高龄就恢复慢,那是因为好吃懒做。



先说怎么规划一天的饮食和活动

早餐1小时后--30-40分钟活动--加餐--中餐1小时后--30-40分钟活动--加餐--晚餐1小时后--40-60分钟运动--加餐--宵夜

这就是我怀孕后的生活轨迹。好多人看了说,好难啊,一直吃,运动,吃,运动,要上班,没时间啊。别忘了,虎妈也要上班,而且我要扛着后面一个团队还有一个家的庞大支出,我的工作压力可能不比你们任何人低。而且我怀孕住了7次院,住院期间打着点滴都没有停止过我这样的生活方式。好吧,我承认,我就是一朵奇葩,还是奇葩中的战斗机。

我觉得要先保证自己整个孕期精神抖擞,斗志昂扬,基础的就是忘掉你是怀孕的皇太后。我不明白为什么我们遇见非常多的大肚婆客人都是满满的优越感,因为我是孕妇,你要快递必须送上楼;因为我是孕妇,你不能漏发东西,我不想再下一次楼;什么,那个快递不给我送上门,要去驿站拿的,你知道我怀孕后,除了我家狗笼子亲自提过,什么都没有亲自拿过吗;你们店里的库房是吃屎的吗,这样的花色都会配错,我是孕妇,不想再收一次快递的........好吧,遇见以上的客人,如果是我自己接的,我会冷冷的说一句,我也曾经是孕妇过;如果是客服妹子接的,我说,你告诉她,所有的母性哺乳动物和女性人类,在我这里只有3个区别,一个是还没怀孕,一个是正在怀孕,一个是曾经怀孕,没有多了不起,爱要不要。我们不是神,我们也会出错和让世界完美!

虽然我们缺钱,但是不缺尊严!不受尊重的赚钱,我们宁可不要。这个世界连嫖妓都需要尊重,被警察抓都必须要打码。所以,请看见此文的亲们,我们尊重你们,同时也请尊重我们,人格和尊严不因买卖而导致不平等。如果你觉得你出了钱就该做上帝的,请出门右转不送。记得取关!

回正题,刚才含沙射影的说了那么多,就是告诉大家,放下你是孕妇(特殊情况的除外,比如有早产诱导因素的),其它健康的必须特殊照顾的想法赶快扔掉。能自己做的尽量自己做,不能做的,千万别勉强。长期的以养胎为名义,坐着,躺着,睡着,吃着,最后是对母婴不利也对家庭不利,我不信哪个婆婆不在背后牢骚几句,我家那个儿媳自从怀孕了.......

终于可以聊到吃了

基本的饮食结构就是:杂粮+米面+高蛋白牛羊肉,鱼,牛奶,蛋+蔬菜水果

早餐:

      1,纯牛奶 鸡蛋 原味麦片+藜麦粥

      2,  8-9个瑶柱虾米猪肉云吞

      3,  6-7个,三鲜饺子

      4,麦片牛奶羹,或者藜麦牛奶羹 加半个苹果

      5,红豆赤小豆黑豆莲子汤 加半个橘子或者苹果(注意,我里面没放米,因为我不能吃太多大米,你们可以加糯米或者大米)

      6,全麦面包 加一个鸡蛋 一个番茄

      7,半个玉米(不是糯玉米) 加一杯奶 一个鸡蛋

      8,八宝粥一碗

      9,不含糖豆浆和豆腐脑 加一个鸡蛋

      10,鱼胶银耳蛋羹 加一个番茄或者半个黄瓜或者半个苹果

血糖稳定的妈妈,可以吃鸡汤面,几块饼干,包子,红薯类的


接下来,该上班的上班,该干活的干活,该好命睡回笼觉的继续睡觉。再1个小时后闹钟响起,要活动一下筋骨了。我活动是为了降血糖,但是健康妈妈活动不仅可以避免发生孕期高血糖,而且可以让血液循环起来,宝宝也活跃。促进母婴健康。不要以为唐筛过了,就可以放开吃了,后期一样会吃出高血糖。

我这里没写运动,写的是活动。意思是按照自己的条件看着办。坐办公室的可以起来倒水,上厕所,边走边抬抬手,小幅度扭扭腰,双手撑着椅子抬抬腿,做做广播体操。在家里的,活动一下四肢,2只脚换着抬高放一下,或者做点家务,除了要弯腰的拖地,要深蹲的动作避免做,其它都可以。实在找不到做的,绕着家里走圈圈。也可以下楼走走。

过半个小时,或一个小时加餐

这个就很简单了

要上班的,上班前,装点水果,全麦面包,苏打饼干,避免太甜的,比如蛋糕,或者油炸的面食,记得还有味道重的韭菜水饺和榴莲。

不建议吃太多热带水果,比如荔枝,龙眼,火龙果,菠萝,甘蔗,榴莲等,含糖量太高。我住院期间遇见2个硬吃水果把自己吃成糖尿病的,一个是吃甘蔗,一个是吃火龙果。

(是少吃,不是不吃,什么荔枝,螃蟹不能吃,吃了会早产,流产的,请问,那还要人流引产干嘛?江苏的女人们,经常吃螃蟹,没见流产早产率增加了,广东的经常吃荔枝,也没见流产早产率拔高了!爱身体的同时,请爱科学!)



中餐和晚餐大致相同的

主食:杂粮饭

各种杂粮和大米一起放电饭锅煮

比如:

1,红豆+莲子+大米  红豆和莲子泡一个晚上,(理论上泡2-4个小时,但是经常泡忘掉,也无所谓了)

2,小米+玉米渣+大米

3,鹰嘴豆(泡30-60分钟)+藜麦+苦荞麦+大米

4,苦荞麦(有些体质寒的不建议)+小米+燕麦+大米

5,黑米+糙米+大米

反正以上,你爱怎么加怎么加,我们家也是看我妈心情,她喜欢哪个抓一把就抓一把。无所谓。原则就是不单纯只吃大米。中餐和晚餐的主食都以这个标准。你觉得吃烦了,该吃大米吃大米,该吃面条吃面条,想起了又做一餐杂粮吃就行。不要求顿顿吃,但是也不能一顿不吃,患妊娠糖尿病的,最好顿顿这样吃,不能因为怕血糖高就不吃或者少吃主食,碳水化合物的摄入是很重要的。

菜品

1,清蒸各种鱼,桂鱼,鲈鱼,黄花鱼,罗非鱼,黄骨鱼,金昌鱼,银昌鱼.......

2,白灼虾,白灼秋葵,白灼苦瓜,白灼猪肚,白灼猪心,白灼各种青菜配的沾酱就随口味了

3,炒猪肝,炒瘦肉,炒鸡丁,炒牛羊肉,炒花甲,炒鱿鱼,炒鸡肝,炒鹅肝,炒鸡蛋,炒各种蘑菇,炒青菜,番茄炒蛋,大芹菜炒肉,韭菜炒蛋.....

4,闷排骨,闷鸡腿,闷鸭,闷鹅,闷羊肉(鸡鸭的皮都是老公解决,我也不能多吃,因为闷的比较油)

5,红烧排骨,红烧子鸭,红烧带鱼,红烧鸡块,红烧红白萝卜配排骨,红烧莴笋鸡块(少吃,比较油)

6,炸肉丸子,豆腐肉丸,炸带鱼,炸沙丁鱼,炸金线鱼,炸饺子,炸云吞,炸鸡腿,炸酥肉....

7,干贝虾米蒸蛋,蛤俐蒸蛋,瘦肉虾米蒸蛋,海胆蒸蛋,粉蒸排骨,粉丝蒸扇贝,蒸牛肉(好像要先高压锅压过),蒸茄子,丝瓜肉饼,梅菜肉饼等。

8,凉拌海带,海蜇,青瓜,莴笋,生菜,鱼腥草,凉拌猪肉,鸡肉,牛肉(肉类要煮熟后凉拌)

9,炖萝卜排骨汤,冬瓜排骨汤,鲫鱼汤,酸菜鱼,虫草花炖排骨,花胶炖排骨,清炖鸡汤,海底椰猴头菇炖鸡汤,响螺片花胶炖排骨,牛肉丸汤,苦瓜排骨黄豆酸菜汤,紫草蛋花汤,丝瓜肉片汤,白菜丸子汤,淮山排骨汤,蘑菇肉片青菜三鲜汤,酸菜粉丝蘑菇汤,青菜豆腐汤........

(我应该去新东方了!

吃完1个小时后,记得继续活动一下,能走路的最好是平地走30-40分钟,甩开膀子,迈开步子,大步走。不要去爬楼梯。


运动完后,休息一下,加点餐,水果,或者全麦面包,或者每次肉馅多做一点,再包几个饺子或者云吞,多加点青菜。

有条件的可以自己做比如

青菜水果沙拉,青菜烫熟,青瓜,番茄,牛油果,苹果,猕猴桃,柚子,橘子,车厘子,芒果,藜麦.......你爱怎么加怎么加

各种饮品:猕猴桃奶昔,牛油果奶昔,花胶牛奶羹,麦片牛奶羹,藜麦牛奶麦片羹,芒果牛奶,木瓜酸奶...

各种粥:八宝粥,藜麦粥,虾米青菜粥,干贝鲜虾粥,鸡丝粥,红枣枸杞黑米粥,小米红枣粥,糯米红枣枸杞粥....

各种汤:银耳红枣汤,红豆莲子百合银耳汤,红薯紫薯椰奶汤,黑芝麻糊,水果西米露.....

各种面点:青菜面包子,三鲜包子,素菜包子,肉包子;各种饺子,三鲜,蘑菇,海鲜,瘦肉;各种云吞,鸡肉,猪肉,海鲜,三鲜;手巧如我老妈和老公的,还可以做烧麦,春卷,小笼包

各种坚果:松子,碧根果,巴旦木,核桃,夏威夷果,瓜子,花生,板栗,开心果等,但是每天不能吃太多,我记得当时不准我每样东西每天不超过15克,每次只能吃最多3样。

下班的,可以多走2站路才去搭车搭地铁。


吃完晚餐1个小时后,去平地走路40-60分钟,平时怎么走就怎么走,不要走得像老太婆一样的,只要没有早产因素的都可以走。虎妈每天早中晚餐后都会去走,每天走不低于6公里,有一次慢吞吞,被走在后面的主任医生看见了,被教育了。她让我放心从家里走到医院去产检。我家离医院4公里,她问我,有关系吗?好吧,我每次去产检,坐车2公里,走2公里。产检回家,又坐车2公里,走2公里。每次虎爹出差问我要带什么,我都说带软底拖鞋,怀孕9个月,我就换了9双拖鞋,要么走坏了,要么不好穿。


不管累不累,坐着的时候双腿抬高放茶几上,有效解决水肿问题。你想学葛优各种瘫,只会更肿!


宵夜一般都是牛奶鸡蛋麦片类的,如果怕晚上尿频的话,可以少喝一点牛奶。最好选纯牛奶。

补钙的:一般建议吃钙片和奶制品,以及虾米和干贝(又叫瑶柱)

贫血的:医生会开药补,红枣只能扛饿和增加你的血糖。对补血并没有多少毛线用处。

补锌补铁补各种的,基本以上食谱换着花样的吃都能补。


不靠海的,没有甲亢甲低的,补碘:吃深海鱼及海产品,比如海带,紫菜,干贝,牡蛎干都可以。


有些妈妈看了说,我吃公司食堂,或者美团饿了么,或者家里没人会做饭,臣妾做不到啊。很简单,避开不能吃的那些东西,点餐按照有鱼,有菜,有豆制品,有蘑菇等种类和颜色都多样化的点餐。送的餐太咸或者太油,准备2杯白开水,涮一下吃就好了。


有人说好像吃雪糕冰淇淋汉堡薯条包子馒头花卷大饼油条啊,没有糖尿病高血压高血脂的都不限制说不能吃,只是要少吃高热量的东西。实在想吃就过过瘾,吃完了多运动半小时。


重点来了,很多人说,一天吃那么多顿,不撑死也胖死啊!少吃多餐的意义是,总量不变,把你每天的总量,划成几顿吃完,而不是在原来的总量是增加!understand?





好了,下课

我也说饿了

我还得赶去新东方看看报名费多少,因为我突然发现自己还是有点烹饪潜力的嘛!而且告诉你们一个秘密,一般人我都不告诉他,家里老妈或者婆婆或者老公做饭的,记得吃完报以一个微笑,或者好评,下次会感觉更好吃哦!

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虎妈要带翠花儿去给广场舞压场子了

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