孕期不要变成猪的各种大招,你接不接?

本来想写我惊心动魄的怀孕历程的，但是没有什么代表性，估计大家也是抱着：关我毛事，就2个留言让我继续讲，哎，虎妈的号召力看来都是我自己YY的。

算了，不跟你们计较了，谁叫我自己要开这个公众号，做个女雷锋呢？

今天我们来聊聊的很重要的关于食物的问题。

为什么重要呢？食物有多重要呢？

先让我家胖子用他三亚之行的感悟来回答：

如果牛顿不是想去吃苹果，就不会坐在苹果树下，就没有地心引力了

如果牛顿是去了三亚，想吃椰子，就坐在椰子树下，结果被椰子砸死了，也不会有地心引力了。

虽然胖哥的脑回路不是一般的清奇，但是至少说明选对食物很重要

按照胖哥的臆测，是苹果成就了牛顿

那我们大肚婆，应该吃什么避免吃什么，来成就一个聪明，伶俐，健康，体重合适的宝宝呢？

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教科书上写的不能吃的东西很枯燥，生涩，难懂，比如要吃多少热量，多少微量元素，多少糖类，多少维生素.....不是专业学这个的，也很难掌握度。

虎妈有糖尿病，前面大家都知道了。但是在整个怀孕过程中，包括生活中，我的血糖控制的都非常标准。怀孕期间，一度是内分泌科妊娠糖尿病孕妇的标杆，医生都让那些控制不好的病友来找我取经，满满的成就感让我一度的膨胀到以为自己可以做专家了。现在那些人已经管娃去了，不理我了，满满的失落感。鸟尽弓藏，兔死狗烹，大抵就是这个意境了吧！哎........

我在整个怀孕期间，没有出现糖妈妈容易有的羊水过多或者过少的情况，翠花儿生下来完美的5.7斤，翠花儿是因为羊水破了12小时后没有及时分娩造成的宫内感染住院，跟我孕期的控制没有直接或间接的关系。所以我孕期的整个饮食管理和运动管理，是可以给大家做借鉴的。这里很多人说你有糖尿病，我们没有啊，有可比性吗？亲，其实所有人的生活方式都应该参考糖尿病人的生活方式，包括饮食方式和运动方式，才是最健康的方式。（不信，你们产检的时候可以去问医生）

觉得对我说的没有异议的可以留下来继续看我是怎么做的。有异议的可以关手机离开。谢谢。（虎妈就是那么简单粗暴体贴傲娇的不可一世。嗯哼）

我觉得细分到什么热量，蛋白质，糖类，微量元素，维生素这样的名词，实在太难解释清楚。简单粗暴的说法就是；不吃生的，没煮熟的，不新鲜的，含汞的，含酒精的，少吃熏制的，少吃花草药类的，少喝咖啡，以及没消毒的乳制品。

那么吃什么呢

原则就是，按照营养科医生给的建议：饮食均衡化，多样化，杂粮，高蛋白食物：牛奶，鸡蛋，牛羊肉，鱼类，多吃蔬菜水果，少吃含脂肪高的肥肉。整个孕期我没有便秘过，也没有痔疮，体重匀速增长，孕前103斤，产前128斤。满月后恢复到产前体重，还瘦了3斤，变成100斤。谁说高龄就恢复慢，那是因为好吃懒做。

先说怎么规划一天的饮食和活动

早餐1小时后--30-40分钟活动--加餐--中餐1小时后--30-40分钟活动--加餐--晚餐1小时后--40-60分钟运动--加餐--宵夜

这就是我怀孕后的生活轨迹。好多人看了说，好难啊，一直吃，运动，吃，运动，要上班，没时间啊。别忘了，虎妈也要上班，而且我要扛着后面一个团队还有一个家的庞大支出，我的工作压力可能不比你们任何人低。而且我怀孕住了7次院，住院期间打着点滴都没有停止过我这样的生活方式。好吧，我承认，我就是一朵奇葩，还是奇葩中的战斗机。

我觉得要先保证自己整个孕期精神抖擞，斗志昂扬，最基础的就是忘掉你是怀孕的皇太后。我不明白为什么我们遇见非常多的大肚婆客人都是满满的优越感，因为我是孕妇，你要快递必须送上楼；因为我是孕妇，你不能漏发东西，我不想再下一次楼；什么，那个快递不给我送上门，要去驿站拿的，你知道我怀孕后，除了我家狗笼子亲自提过，什么都没有亲自拿过吗；你们店里的库房是吃屎的吗，这样的花色都会配错，我是孕妇，不想再收一次快递的........好吧，遇见以上的客人，如果是我自己接的，我会冷冷的说一句，我也曾经是孕妇过；如果是客服妹子接的，我说，你告诉她，所有的母性哺乳动物和女性人类，在我这里只有3个区别，一个是还没怀孕，一个是正在怀孕，一个是曾经怀孕，没有多了不起，爱要不要。我们不是神，我们也会出错和让世界完美！

虽然我们缺钱，但是不缺尊严！不受尊重的赚钱，我们宁可不要。这个世界连嫖妓都需要尊重，被警察抓都必须要打码。所以，请看见此文的亲们，我们尊重你们，同时也请尊重我们，人格和尊严不因买卖而导致不平等。如果你觉得你出了钱就该做上帝的，请出门右转不送。记得取关！

回正题，刚才含沙射影的说了那么多，就是告诉大家，放下你是孕妇（特殊情况的除外，比如有早产诱导因素的），其它健康的必须特殊照顾的想法赶快扔掉。能自己做的尽量自己做，不能做的，千万别勉强。长期的以养胎为名义，坐着，躺着，睡着，吃着，最后是对母婴不利也对家庭不利，我不信哪个婆婆不在背后牢骚几句，我家那个儿媳自从怀孕了.......

终于可以聊到吃了

基本的饮食结构就是：杂粮+米面+高蛋白牛羊肉，鱼，牛奶，蛋+蔬菜水果

早餐：

      1，纯牛奶 鸡蛋 原味麦片+藜麦粥

      2,  8-9个瑶柱虾米猪肉云吞

      3,  6-7个，三鲜饺子

      4，麦片牛奶羹，或者藜麦牛奶羹 加半个苹果

      5，红豆赤小豆黑豆莲子汤 加半个橘子或者苹果（注意，我里面没放米，因为我不能吃太多大米，你们可以加糯米或者大米）

      6，全麦面包 加一个鸡蛋 一个番茄

      7，半个玉米（不是糯玉米） 加一杯奶 一个鸡蛋

      8，八宝粥一碗

      9，不含糖豆浆和豆腐脑 加一个鸡蛋

      10，鱼胶银耳蛋羹 加一个番茄或者半个黄瓜或者半个苹果

血糖稳定的妈妈，可以吃鸡汤面，几块饼干，包子，红薯类的

接下来，该上班的上班，该干活的干活，该好命睡回笼觉的继续睡觉。再1个小时后闹钟响起，要活动一下筋骨了。我活动是为了降血糖，但是健康妈妈活动不仅可以避免发生孕期高血糖，而且可以让血液循环起来，宝宝也活跃。促进母婴健康。不要以为唐筛过了，就可以放开吃了，后期一样会吃出高血糖。

我这里没写运动，写的是活动。意思是按照自己的条件看着办。坐办公室的可以起来倒水，上厕所，边走边抬抬手，小幅度扭扭腰，双手撑着椅子抬抬腿，做做广播体操。在家里的，活动一下四肢，2只脚换着抬高放一下，或者做点家务，除了要弯腰的拖地，要深蹲的动作避免做，其它都可以。实在找不到做的，绕着家里走圈圈。也可以下楼走走。

过半个小时，或一个小时加餐

这个就很简单了

要上班的，上班前，装点水果，全麦面包，苏打饼干，避免太甜的，比如蛋糕，或者油炸的面食，记得还有味道重的韭菜水饺和榴莲。

不建议吃太多热带水果，比如荔枝，龙眼，火龙果，菠萝，甘蔗，榴莲等，含糖量太高。我住院期间遇见2个硬吃水果把自己吃成糖尿病的，一个是吃甘蔗，一个是吃火龙果。

（是少吃，不是不吃，什么荔枝，螃蟹不能吃，吃了会早产，流产的，请问，那还要人流引产干嘛？江苏的女人们，经常吃螃蟹，没见流产早产率增加了，广东的经常吃荔枝，也没见流产早产率拔高了！爱身体的同时，请爱科学！）

中餐和晚餐大致相同的

主食：杂粮饭

各种杂粮和大米一起放电饭锅煮

比如：

1，红豆+莲子+大米  红豆和莲子泡一个晚上，（理论上泡2-4个小时，但是经常泡忘掉，也无所谓了）

2，小米+玉米渣+大米

3，鹰嘴豆（泡30-60分钟）+藜麦+苦荞麦+大米

4，苦荞麦（有些体质寒的不建议）+小米+燕麦+大米

5，黑米+糙米+大米

反正以上，你爱怎么加怎么加，我们家也是看我妈心情，她喜欢哪个抓一把就抓一把。无所谓。原则就是不单纯只吃大米。中餐和晚餐的主食都以这个标准。你觉得吃烦了，该吃大米吃大米，该吃面条吃面条，想起了又做一餐杂粮吃就行。不要求顿顿吃，但是也不能一顿不吃，患妊娠糖尿病的，最好顿顿这样吃，不能因为怕血糖高就不吃或者少吃主食，碳水化合物的摄入是很重要的。

菜品

1，清蒸各种鱼，桂鱼，鲈鱼，黄花鱼，罗非鱼，黄骨鱼，金昌鱼，银昌鱼.......

2，白灼虾，白灼秋葵，白灼苦瓜，白灼猪肚，白灼猪心，白灼各种青菜配的沾酱就随口味了

3，炒猪肝，炒瘦肉，炒鸡丁，炒牛羊肉，炒花甲，炒鱿鱼，炒鸡肝，炒鹅肝，炒鸡蛋，炒各种蘑菇，炒青菜，番茄炒蛋，大芹菜炒肉，韭菜炒蛋.....

4，闷排骨，闷鸡腿，闷鸭，闷鹅，闷羊肉（鸡鸭的皮都是老公解决，我也不能多吃，因为闷的比较油）

5，红烧排骨，红烧子鸭，红烧带鱼，红烧鸡块，红烧红白萝卜配排骨，红烧莴笋鸡块（少吃，比较油）

6，炸肉丸子，豆腐肉丸，炸带鱼，炸沙丁鱼，炸金线鱼，炸饺子，炸云吞，炸鸡腿，炸酥肉....

7，干贝虾米蒸蛋，蛤俐蒸蛋，瘦肉虾米蒸蛋，海胆蒸蛋，粉蒸排骨，粉丝蒸扇贝，蒸牛肉（好像要先高压锅压过)，蒸茄子，丝瓜肉饼,梅菜肉饼等。

8，凉拌海带，海蜇，青瓜，莴笋，生菜，鱼腥草，凉拌猪肉，鸡肉，牛肉（肉类要煮熟后凉拌）

9，炖萝卜排骨汤，冬瓜排骨汤，鲫鱼汤，酸菜鱼，虫草花炖排骨，花胶炖排骨，清炖鸡汤，海底椰猴头菇炖鸡汤，响螺片花胶炖排骨，牛肉丸汤，苦瓜排骨黄豆酸菜汤，紫草蛋花汤，丝瓜肉片汤，白菜丸子汤，淮山排骨汤，蘑菇肉片青菜三鲜汤，酸菜粉丝蘑菇汤，青菜豆腐汤........

（我应该去新东方了！）

吃完1个小时后，记得继续活动一下，能走路的最好是平地走30-40分钟，甩开膀子，迈开步子，大步走。不要去爬楼梯。

运动完后，休息一下，加点餐，水果，或者全麦面包，或者每次肉馅多做一点，再包几个饺子或者云吞，多加点青菜。

有条件的可以自己做比如

青菜水果沙拉，青菜烫熟，青瓜，番茄，牛油果，苹果，猕猴桃，柚子，橘子，车厘子，芒果，藜麦.......你爱怎么加怎么加

各种饮品：猕猴桃奶昔，牛油果奶昔，花胶牛奶羹，麦片牛奶羹，藜麦牛奶麦片羹，芒果牛奶，木瓜酸奶...

各种粥：八宝粥，藜麦粥，虾米青菜粥，干贝鲜虾粥，鸡丝粥，红枣枸杞黑米粥，小米红枣粥，糯米红枣枸杞粥....

各种汤：银耳红枣汤，红豆莲子百合银耳汤，红薯紫薯椰奶汤，黑芝麻糊，水果西米露.....

各种面点：青菜面包子，三鲜包子，素菜包子，肉包子；各种饺子，三鲜，蘑菇，海鲜，瘦肉；各种云吞，鸡肉，猪肉，海鲜，三鲜；手巧如我老妈和老公的，还可以做烧麦，春卷，小笼包

各种坚果：松子，碧根果，巴旦木，核桃，夏威夷果，瓜子，花生，板栗，开心果等，但是每天不能吃太多，我记得当时不准我每样东西每天不超过15克，每次只能吃最多3样。

下班的，可以多走2站路才去搭车搭地铁。

吃完晚餐1个小时后，去平地走路40-60分钟，平时怎么走就怎么走，不要走得像老太婆一样的，只要没有早产因素的都可以走。虎妈每天早中晚餐后都会去走，每天走不低于6公里，有一次慢吞吞，被走在后面的主任医生看见了，被教育了。她让我放心从家里走到医院去产检。我家离医院4公里，她问我，有关系吗？好吧，我每次去产检，坐车2公里，走2公里。产检回家，又坐车2公里，走2公里。每次虎爹出差问我要带什么，我都说带软底拖鞋，怀孕9个月，我就换了9双拖鞋，要么走坏了，要么不好穿。

不管累不累，坐着的时候双腿抬高放茶几上，有效解决水肿问题。你想学葛优各种瘫，只会更肿！

宵夜一般都是牛奶鸡蛋麦片类的，如果怕晚上尿频的话，可以少喝一点牛奶。最好选纯牛奶。

补钙的：一般建议吃钙片和奶制品，以及虾米和干贝（又叫瑶柱）

贫血的：医生会开药补，红枣只能扛饿和增加你的血糖。对补血并没有多少毛线用处。

补锌补铁补各种的，基本以上食谱换着花样的吃都能补。

不靠海的，没有甲亢甲低的，补碘：吃深海鱼及海产品，比如海带，紫菜，干贝，牡蛎干都可以。

有些妈妈看了说，我吃公司食堂，或者美团饿了么，或者家里没人会做饭，臣妾做不到啊。很简单，避开不能吃的那些东西，点餐按照有鱼，有菜，有豆制品，有蘑菇等种类和颜色都多样化的点餐。送的餐太咸或者太油，准备2杯白开水，涮一下吃就好了。

有人说好像吃雪糕冰淇淋汉堡薯条包子馒头花卷大饼油条啊，没有糖尿病高血压高血脂的都不限制说不能吃，只是要少吃高热量的东西。实在想吃就过过瘾，吃完了多运动半小时。

重点来了，很多人说，一天吃那么多顿，不撑死也胖死啊！少吃多餐的意义是，总量不变，把你每天的总量，划成几顿吃完，而不是在原来的总量是增加！understand?

好了，下课

我也说饿了

我还得赶去新东方看看报名费多少，因为我突然发现自己还是有点烹饪潜力的嘛！而且告诉你们一个秘密，一般人我都不告诉他，家里老妈或者婆婆或者老公做饭的，记得吃完报以一个微笑，或者好评，下次会感觉更好吃哦！

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拜拜啦，亲们

吃好喝好，记得运动好

虎妈要带翠花儿去给广场舞压场子了

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