不吃早餐易得心梗?不仅如此!

超凡健康之家 2019-10-05 13:39:55


冬天到啦




秋冬季节是心脑血管疾病的高发期,或许很多小伙伴不知道的是,不吃早餐居然是心梗、脑梗的元凶之一。

原来,不吃早餐的人,胃里缺少食物就使血液中形成过多的β型血栓球蛋白,这是一种凝血因子,易使血液凝集而导致血栓的产生。

另外,不吃早餐的人,血液更容易粘稠,血小板更容易凝集,而且脂肪更容易产生堆积,这都大大提升了血栓的形成几率。



1、不吃早餐,寿命缩短2.5年


英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出,早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力,还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。


德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。


2、不吃早餐,易致动脉硬化、心梗、脑梗


伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为,长期不吃早饭,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。


另外,有科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。



3、不吃早餐,还易“三高”


英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。


美国哈佛大学的研究还证实,这种做法会使患心脏病危险增加27%。



4、不吃早餐智商低



有大量的研究表明,长期不吃早餐会影响人的情绪使之容易焦躁、抑郁,也会使人记忆力和反应力降低。对众多中小学生的观察发现,不吃早餐的学生考试成绩普遍较低。



                                                                              

                                                                                                                


吃好早餐 胜似大补


很多人不吃早餐,或简单凑合,都是嫌麻烦。那么想要吃好早餐,

首先要破除的概念就是怕麻烦!

其实怕麻烦的本质就是少担当没责任感,更是缺乏追求高品质生活的心。你想想,连早上早起30分钟,给另一半和孩子做个健康早餐都不愿意的人,真的不足以托付终身啊!再就是,什么是高品质?高品质就是品味做早餐的过程啊!用自己浓浓的爱意做出来早餐,看着家人开心地吃下去,这就是最大的高品质吧!关键是有没有改变一下心态。


其次、早餐做到“四有”就是优质营养早餐!

早餐不仅是要吃,更要吃的营养健康。随便在街边买个包子、一杯豆浆,或者喝碗胡辣汤就油条,这只是早点,不能叫早餐。

真正的营养早餐要做到这“四有”:

1、有粥。 而且最好是杂粮粗粮粥,这样的粥就能含有丰富的维生素B1和膳食纤维,而且蛋白质的氨基酸模式得到互补就更适合人体需要,更容易消化吸收。

2、有蛋。 一个鸡蛋,目的是补充足量的蛋白质。鸡蛋的蛋白质生物价极高,是最容易被消化吸收的,而且蛋黄中含有丰富的维生素和人体必需脂肪酸,以及卵磷脂。

3、有菜。 早餐要有绿色蔬菜,可以补充丰富的矿物质和维生素,以及膳食纤维。

4、有果。 水果也含有丰富的维生素和矿物质,也含有一定的糖分,而且多是果糖,其升糖系数不高,还有一定的能量。


第三、超级简单的5分钟营养早餐。
如果感觉四有早餐太复杂,那小编给你推荐一个操作简单又快速方便的营养早餐做法。

就是把一个苹果、一根香蕉、一个熟鸡蛋、一袋250ml的纯牛奶或酸牛奶,在搅拌机里搅拌成糊状,加入一勺纽崔莱多种植物蛋白粉,一对纽崔莱倍立健片,一到二片全麦面包。

这样的营养早餐,做出来再吃进去也仅需5分钟,而且刷碗只需要1分钟。关键是它符合营养早餐“四有”的标准,不但蛋白质、维生素、矿物质丰富,而且膳食纤维也足,热量也不高,更加值得推荐的是特别容易被消化吸收,对肠胃消化道的压力很小,可以很好的改善胃肠消化道。


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