捣乱、拖拉、情绪化、不专心,可能孩子是缺Ta了!

在脑神经各种物质中，有一个集万千宠爱于一身的网红。有了Ta，精神振奋，人生充满快乐和意义，少了Ta，坐立难安，整个人萎靡不振。Ta能让情人眼里出西施，也能让我们释放出不可思议的潜力。

2000年，瑞典科学家阿尔维德·卡尔森因为发现了Ta获得诺贝尔医学奖，这一物质就叫做“多巴胺”。

多巴胺是什么，又和我们各位爸妈们有什么关系呢？

国际顶尖学术期刊《Nature》：多巴胺的含量决定着我们的精神活跃、刺激奖赏的兴奋程度。

那么它的工作原理是什么样子呢？

多巴胺是神经递质的一种，而我们脑细胞之间信息的传递靠的就是神经递质，好巧不巧，多巴胺正是专门传递奖赏、兴奋信息的那个。

通俗来讲，多巴胺工作的原理与“网购”如出一辙。

当女生们疯狂剁手的时候，下单的商品对于我们来说就是绝对的“奖赏、兴奋刺激”，而这个奖励想要到手，还需要我们的“快递员”（多巴胺）给力服务，当快递小哥人员量不够、力不从心的时候，麻麻们就无缘获得即将到手的“快乐”，从而出现一系列“不良反应”。

例如，爱情新鲜感降低，幸福感降低、情绪低落、帕金森……

而如果孩子“多巴胺”分泌不足，会有什么样什儿的结果呢？

学习不专心，注意力难以集中，做事拖拉，常丢三落四；

上课小动作不停，撕、涂书本，常挑逗、激惹同学；

缺乏耐心，做事冲动，全凭一时兴趣不计后果，插嘴、打断别人谈话；

孩子聪慧，但成绩却一直提不上去，做作业速度、质量较差……

而这些症状综合起来，也就是注意缺陷多动障碍（ADHD），简称多动症。

据统计，中国目前出现“多动”这些行为症状的孩子有2000万之多！除了遗传之外，多巴胺缺乏是儿童多动的第一大原因。

你可能会惊叹，多巴胺原来那么重要啊！

然而，这还没完。近年来，科学家发现：如果个体眶额叶多巴胺水平持续严重低下，还会造成个体情绪严重低落，很容易陷入抑郁情绪，甚至诱发抑郁症。

讲到这里，各位爹妈是不是有种胆战心惊的感觉啊？

稳住，别怕！其实这也意味着，如果你的孩子不幸得了“多动症”，或者情绪不稳定，有暴躁或抑郁的情况，也许可以通过补充多巴胺来改善。

缺什么补什么，多巴胺其实可以通过生活方式改变来增加。本着负责任的态度，我已帮各位爸爸妈妈搜集了提升“多巴胺”的实用小妙招！

吃货的福利来啦！

多巴胺的合成食物

水果：鳄梨、香蕉；

零食：杏仁；

主食：豆类、鱼类、肉类；

其它：芝麻籽、南瓜籽、低脂奶类。

这些食物都有助于人体合成多巴胺，只是部分食物（禽畜肉类）含高热量、高脂肪，切勿过分贪恋哦！

抗氧化果蔬

水果：橙子、草莓；

蔬菜：甜菜、花椰菜、芦笋、辣椒、野菜、胡萝卜；

其它：坚果、葵花籽。

这些水果蔬菜富含维生素C、维生素E，以及胡萝卜素，是十足的天然抗氧化剂，有助于维持多巴胺的正常水平。

科学研究发现，人在睡眠状态消耗的多巴胺非常少，充足的睡眠能够为我们第二天的生活储备足够的多巴胺，以备不时之需。

然而，不少家长可能有这样的疑虑：“很多时候，我晚上熬夜，也挺有精神的啊！”

没错，那是因为，我们为了熬夜，为了保证“不困”，我们的大脑会短时间内调动神经系统超负荷工作，分泌出大量的多巴胺，以维持我们的“兴奋、刺激”水平。但是，我们的感觉似乎并不良好：又累又躁狂！

后果呢，就是第二天多巴胺含量不足——无精打采、有气无力。

看到这里，不少家长或许该喜笑颜开了：“又多了一个让熊孩子早睡的理由啦！”

所以，爸妈们不仅要注意自己的睡眠，而且更要保证孩子的睡眠哦！晚上到点了就要睡觉，推荐儿童青少年健康的睡眠时间：

学前儿童：11-12h

小学生：10h

初中生：9h

高中生：8h

近些年来，国内外的很多科学家蜀黍们发现：

运动，不仅能增加血液中钙质的含量，还能刺激大脑内部多巴胺的分泌和吸收，使其维持在一健康的水平。

而且，运动也会促进内啡肽脑内激素的合成，他给人体带来的感受与多巴胺类似。例如，拉伸运动、开怀大笑都能刺激它的分泌。但是，如果内啡肽激素水平太高的话则会给人造成危险。

同时，心理学研究也发现，中等运动量的人们心理健康症状发生率最低，主观幸福感最高。

所以，各位粑粑麻麻在鼓励、带领孩子运动的时候，一定要注意适度即可！

来自公共卫生组织及相关文献的参考运动量：

学前儿童：运动量3h左右/天（包括课间活动等）；

6-10岁儿童：每周体育运动训练≤16-20h；

10岁以上孩子：可以适当增加体育运动的训练量。

不管任何年龄段的个体，都要遵循一个原则：不要过度疲劳，如果确实“很累”的话，那么，是时候该休息啦，注意避免长时间连续的运动！

以上为各位介绍了三种维持“多巴胺”水平的实用方法，简单来讲就是：会吃，会睡，会运动！从生理层面来看，这是永不过时的方法，并且也是比较容易量化的方法。

“多巴胺”是维持个体“奖赏、刺激、幸福”的源动力，一旦它的水平过低，将会导致孩子注意力、耐心、动作、情绪、精神状态等方面的一系列问题。

它不仅决定着我们身体的健康与否，同样也影响着我们心理状态的健康与否，决定着我们前进的动力，幸福的动力。所以，我们一定要高度重视，从日常的小事做起，从吃饭睡觉打豆豆做起！