长痘痘到底能不能吃奶制品?长痘痘都有哪些原因?

英涛商学院 2019-08-05 08:01:55

有人说少吃点奶制品,

不然痘痘会越长越多!

真的是这样吗?

一、我们首先了解下痘痘发生的原因

痤疮的发生主要与皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染和炎症反应等因素密切相关。进入青春期后人体内雄激素特别是睾酮的水平迅速升高,促进皮脂腺发育并产生大量皮脂。同时毛囊皮脂腺导管的角化异常造成导管堵塞,皮脂排出障碍,形成角质栓即微粉刺。毛囊中多种微生物尤其是痤疮丙酸杆菌大量繁殖,痤疮丙酸杆菌产生的脂酶分解皮脂生成游离脂肪酸,同时趋化炎症细胞和介质,最终诱导并加重炎症反应。


二、那么,为什么说乳制品会加重痤疮呢?

(1)官方研究

据了解,哈佛大学的研究人员对5万名高中生的生活习惯和饮食进行了分析。结果发现,每天喝3杯以上牛奶的人痤疮发生率,比每周喝一杯牛奶的人高22%。以往的研究证实,痤疮主要是由于遗传和荷尔蒙分泌不均衡造成的,因此,多发于青春期和孕期。由于牛奶中含有IGF-1,会引起人体内的荷尔蒙变化。乳制品和高蛋白饮食是“加重”这一问题的原因。

(2)专家采访

不管全脂奶还是脱脂奶都会加重痤疮,原因是牛奶中含有 IGF-1(一种有炎性作用的因子),具有促进角质细胞分化,加速毛囊皮脂导管角质化的作用(痤疮产生的重要原因之一)。过多的角质与皮脂混合形成角质栓,会成为细菌、真菌、螨虫最好的养料。


而且纯牛奶喝多了会上火导致发炎,所以有炎症的人不宜喝纯牛奶。建议有座疮的人可以适量用酸奶替代纯牛奶,因为乳酸菌在发酵中会利用 IGF-1,以致于酸奶中的 IGF-1 含量会明显低于其它奶制品。


三、为什么健身爱好者这一群体“爱”长痘痘?

乳清蛋白是最容易产生 IGF-1 的蛋白,健身爱好者在大量补充乳清蛋白后是会容易长痤疮的。而且蛋白质中的一些氨基酸会刺激身体产生某些激素,比如雄激素,同样可能会引发痤疮。但是这也是根据自身的体质,并不是所有人都会出现这种情况,而且如不是大量食用,是不会长痤疮。


四、长痤疮的因素并不单一

一些妇科疾病(多囊卵巢综合征等)也可能会导致痤疮的生长,是由于内分泌失调,毒素得不到排解,长期积累在身体内。


痤疮的起因非常复杂,并不是单一因素就能解释的,而且痤疮往往是一个接着一个得长。如果局部治疗并未奏效的话,可以通过调节饮食来改善。多喝水,用粗粮代替精粮,多吃新鲜蔬菜和水果。


专家提醒大家,有些患者虽然是接受了正规治疗,但是一直没有明显效果。有些可能是食物过敏所致,其中以乳制品居多。只要患者找出过敏原并加以控制饮食,痘痘是会痊愈的。


五、其他的一些注意事项

1、皮脂过多

(1)牛奶及乳制品

在女性,除了雄激素之外,胰岛素样生长因子-1(IGF-1)在调节皮脂分泌方面处于主导地位。牛奶中所含的酪蛋白可以提升IGF-1的水平,从而刺激油脂分泌。


国外有学者认为乳制品中含有的激素可能对人体发生影响,因此建议痤疮患者避免一切乳制品,包括乳酪、奶片、奶粉、奶油、奶糖等等。


【建议】:许多人吃乳制品是为了获取蛋白质和钙,蛋白质可以从植物中获取,例如豆浆、豆腐,也可以食用鸡蛋;钙则可以单独补充钙剂。


(2)高GI食物

高血糖指数(GI)的食物摄入过多,与肥胖、糖尿病、皮肤糖化衰老、痤疮有关,高GI食物可以显著提升皮脂分泌水平。


并不是说一定不能吃高GI食物,但当前的主要问题是高GI食物在日常饮食比例中太高,所以应当尽可能选择血糖指数适中的食物,而少摄取高GI食物。精制碳水化合物(包括精白米饭、精白面粉面条、馒头包子馍、蛋糕、面包、点心等)是糖的主要来源。


【建议】多食低GI食物,尤其是蔬菜。主食尽量选择全谷物食物,例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。

2、过度角化

(1)维生素A

缺乏维生素A会导致皮肤过度角化,加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况。


(2)类胡萝卜素

类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A,同时还具有防止光损伤的作用,补充VA和类胡萝卜素还可以改善视力和眼疲劳。


【食物来源】各种深色绿叶菜、胡萝卜、南瓜、番茄、黄玉米、小米、蛋黄、小麦皮、黄椒、枸杞、西兰花,当然少不了木鳖果这种神物。


(3)多不饱和脂肪酸

缺乏多不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸可能是痤疮的原因之一。皮脂中的脂类合成原料来自于血循,放射示踪显示口服吸收的亚麻酸和亚油酸主要分布于皮肤中,有一项研究显示很多痤疮患者的皮脂中缺乏亚油酸。


【食物来源】不饱和脂肪酸含量丰富的有红花籽油、亚麻籽油、紫苏油、核桃油、芝麻油、月见草油和深海鱼油等。


(4)维生素B

维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌,其中B3还可以帮助恢复皮肤屏障。

3、其他原因

(1)便秘

有不少人反馈便秘后痘痘加重。由于有这种感受的人不少,故这两者之间可能存在某种联系。即使不是因为痤疮,保持大便通畅也是非常重要的。


建议:饮用足够多的水;适度运动;饮食含有丰富膳食纤维的食物,如:魔芋、各种蔬菜、水果、海藻、果冻、燕麦等;慢性胃炎、结肠炎亦有可能导致便秘,如有腹痛胃痛等情况应及时诊治。


(2)BB霜、彩妆

使用BB霜、彩妆的人,痘痘基本都会加重,有的没痘弄出痘来。故建议痘肌不要经常化厚重的妆。


(3)防晒

紫外线可以直接促进炎症加重,诱导炎症因子,加重痤疮,防晒至关重要。


(4)压力

脑垂体-肾上腺轴导致DHEA(脱氢表雄酮)合成。下丘脑脑垂体CRH(促肾上腺皮质激素释放激素)可促进油脂分泌。因此保持心情舒畅很重要。

英涛的拔毒霜,纯草本植物,不含铅汞、激素,安全无刺激;消炎杀菌,清热解毒,疏通毛孔,平衡油脂分泌,并能有效渗透皮肤深层,清除寄生在毛囊内皮脂腺中的杂菌,抑制再生,达到净螨效果;痘痘肌肤好了以后,配上抗菌液、拔毒霜、排毒面膜膏,能够有效平衡面部PH值,调节机体免疫功能,提高皮肤的免疫力,使痘痘不再复发。

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