孕妈补钙,选什么奶比较好?

在孕妈妈咨询的营养问题中，最多的莫过于牛奶的相关问题，喝纯牛奶好？孕妇奶粉好？还是酸奶好？

现在孕妈妈和家人的营养意识都有很大提升，非常重视孕期的营养健康问题，也会知道怀孕后要喝奶。

比如我表嫂怀孕期间，前来探望的亲朋好友，都会提着一两箱牛奶或酸奶。

不过她也会咨询我是喝牛奶好还是酸奶好？它们营养有什么区别吗？

纯牛奶、酸奶、孕妇奶粉

你了解吗？

首先我们要知道，在孕中晚期一天需要喝奶类及奶制品300ml~500ml（中国营养学会推荐）。

值得注意的是，为了增加大众对酸奶的接受程度，让口感不那么酸、形态更浓稠，商家一般都会添加食品添加剂和糖（100ml酸奶要加上7~10克糖，一盒250ml酸奶含糖量差不多是2瓷勺）。

那么在纯牛奶、酸奶、孕妇奶粉这几样当中应该怎样选择呢？

怎么选？关键看比什么

 比营养： 奶粉营养素种类多遥遥领先，酸奶则多了益生菌。

 比钙含量： 每天喝奶粉80克获得钙800mg左右，喝酸奶500ml获得钙450mg左右，喝纯牛奶500ml获得钙500mg左右。

 比口感： 大部分奶粉口感香甜，酸奶口感酸甜，另有风味酸奶（添加有水果、谷物等）可供选择；纯牛奶口感单一。

 比价格： 按市售孕妇奶粉一桶800克大约200块钱左右平均售价，一天80克奶粉需要20块钱，纯牛奶2盒（250ml/盒），一天需要5~12块钱，酸奶500ml售价在8~18元，所以喝纯牛奶成本最低。

 比长胖指数： 孕妈一天喝80克奶粉（部分脱脂）大概摄入320kcal的能量，500ml纯牛奶340kcal，500ml酸奶能量450kcal，看得出来酸奶的能量最高。

这也是为什么推荐喝500ml的纯牛奶，而没有推荐全部喝500ml酸奶的原因——能量高啊！（自己发酵的没添加糖的除外）

孕妈选择奶类注意五点

1、如果孕妈孕期胃口好，不偏食挑食，体重增长正常。

那么纯牛奶（冷柜里牛奶维生素含量略高于常温奶）更经济实惠，每天喝300-500ml牛奶里的钙加上日常饮食的钙基本能满足孕期钙的需求。

2、如果孕妈有乳糖不耐受。

可以喝低乳糖的舒化奶、酸奶。

3、如果孕妈被便秘困扰。

可以选择酸奶。需要注意的是，蛋白质含量2.3g/100g才是酸奶，品名为发酵乳的益生菌种类多于品名酸奶的，冷柜酸奶活菌多于常温酸奶。

4、孕期有体重增长过快，血糖或血压高。

可以选择低脂或脱脂纯牛奶或酸奶，如果喝普通酸奶建议不超过250ml，另外250ml还是喝低脂或脱脂纯牛奶。

5、如果孕吐严重、胃口差、偏食挑食。

强化营养素的孕妇奶粉更适合你，在吃孕妇营养补充剂（如爱乐维、十月馨等）的孕妈，请咨询医生或营养师，避免补充过量。

知道牛奶、酸奶、孕妇奶粉该怎么选择了吧！关键还是孕妈们自己的需求哦，不过别忘了每天都要喝哟！

编辑：木头羊

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