1.纯牛奶——响当当的补钙神器
先来看看牛奶的营养成分：
· 蛋白质：主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，含有人体所必需的8种氨基酸，可被人体高效吸收；
· 碳水化合物：即乳糖；
· 脂肪：饱和脂肪酸+胆固醇；
· 矿物质：包括钙、钾、镁等等，补钙效果尤佳；
· 维生素：富含维生素A、E、D、K等脂溶性维生素，其中维生素D能有效促进钙的吸收，有益骨骼强壮。
能得出什么样的结论呢？
第一，毋庸置疑，喝牛奶可高效补充蛋白质和钙质，尤其适合生长发育期的孩子和所有需要强壮骨骼，或提高抵抗力的人群；
第二，牛奶中含有易使人发胖，同时不利于心血管健康的饱和脂肪和胆固醇；
第三，乳糖不耐受的朋友，不要喝。
2.低脂/脱脂牛奶——脱脂，也脱营养
与全脂牛奶相比，低脂/脱脂牛奶确实能够以更低的热量和脂肪含量提供同样多的钙和蛋白质。但这种牛奶在脱掉脂肪的同时，也不可避免地脱掉了同样有益健康的脂溶性维生素，使牛奶本身的营养价值大打折扣。
所以除非你是胆固醇高的心血管疾病患者，或因重度肥胖急需控制脂肪含量摄入，否则不建议选择低脂/脱脂牛奶。普通人靠少摄入那么一丁点热量来减肥，也确实起不了多少作用。
3.豆浆——心脏欢迎，肠道喜爱
豆浆中营养成分和牛奶有什么区别呢？来对比一下：
· 蛋白质：含有丰富的植物蛋白（大豆蛋白），可被人体高效吸收；
· 碳水化合物：除了部分淀粉提供能量之外，豆浆还含有丰富的大豆低聚糖和纤维素，它们有利于促进肠道蠕动，解决便秘问题；
· 脂肪：以不饱和脂肪酸为主，包含有益于促进心血管健康，缓解关节疼痛以及具有降血糖作用的Omega-3脂肪酸。
· 矿物质：钾、钠、钙、镁等等，钙含量不及牛奶高；
· 维生素：水溶性维生素含量较高（比如维生素B群和维生素C），脂溶性维生素含量较少。
这么看来，牛奶和豆浆并不存在哪种更营养的说法，因需求而定。牛奶中的饱和脂肪和胆固醇不利于心血管健康和减肥，豆浆刚好可以弥补这一缺憾；豆浆的补钙功效不如牛奶，却可促进肠道蠕动，缓解便秘。
对于咱们普通人来说，何不轮流饮用，让它们优势互补呢？
4.有机奶——奶中贵族就是我
眼下，各种食品都纷纷贴上了“有机”的标签，乳业市场也不例外。如今市场上可供选择的有机奶品种繁多，价格也是普通牛奶的2倍左右。
有机奶和普通奶到底有什么区别？它比普通奶好在哪儿呢？
根据商家的说法，有机奶无论是奶牛的饲料、饲养还是乳品的生产过程，都不使用任何化肥农药，禁止添加生长激素、饲料添加剂、抗生素之类的物质。从奶源、生产到整个产业链都不会添加任何化学合成物，保证乳品纯天然，无污染。
2013年12月发表在《公共科学图书馆·综合》的一项研究结果表明，有机奶的Omega-3脂肪酸含量比纯牛奶更高，具有促进心血管健康，预防血栓形成和中风发作的显著优势。
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