每天喝多少奶就不用额外补钙?

现代育儿百科 2021-09-02 12:32:55

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奶类含钙量高,而且容易被吸收利用,是钙的最好食物来源。


中国居民膳食指南(2016版)说,我国乳母0~6月龄内平均每天泌乳量为750毫升,7~9月龄婴儿每天的母乳量应不低于600毫升,10~12月龄婴儿每天母乳量约600毫升,13~24月龄幼儿每天母乳量约500毫升。当然,母乳喂养很难知道孩子吃了多少奶,所以这些数字仅供参考,只要孩子生长发育正常,就不必纠结。


对于2岁及以上的孩子及成人来说,中国和美国居民膳食指南对奶类的建议每天摄入量如下:





美国和中国推荐的奶量差得蛮多的,我个人的建议是把中国的建议量作为下限,把美国的建议量作为上限。奶是好东西,但是喝太多了也不好,比如孩子每天喝牛奶超过960毫升的话,就可能会影响铁的吸收,增加患缺铁性贫血的风险。


喝什么奶?


孩子满6个月后就可以吃酸奶。

1岁后,全脂纯牛奶(常温奶、超高温灭菌乳)、全脂鲜牛奶(巴氏杀菌乳)、全脂奶粉都可以喝。

2岁生日前不能喝脱脂奶或1%低脂奶。

2~4岁的孩子如果超重或有超重的风险,或有肥胖、高血压、心脏病的家族史,可在医生指导下喝2%减脂奶或半脱脂奶。

5岁生日后可以喝脱脂奶或1%低脂奶。


建议的奶量不一定都要是液态奶,摄入奶类可以采用多种组合方式,比如每天300克牛奶可以是牛奶150~200克和酸奶150克;也可以是全脂奶粉25~30克和酸奶150克;或鲜牛奶150~200克和奶酪20~30克。


维生素D


除了摄入足够奶类以外,还要注意补充维生素D,因为维生素D可以增强肠道对钙的吸收。如果不确定摄入维生素D是否足够的话,我个人建议从新生儿出院回到家开始,每天补充维生素D 400 IU。如果不知道该补到什么时候,就终身补充。绝经前女性可以每天补600 IU,≥65岁的女性和男性可以每天补800~1000 IU。6个月内婴儿对维生素D的可耐受最高摄入量(UL)就有1000 IU/天,9岁及以上人群的可耐受最高摄入量则是4000 IU/天,所以不必担心常规补充会过量。


作者介绍:朱剑笛,国家认证育婴员,专业潜水教练协会(PADI)认证紧急第一反应员,知名母婴育儿博主,微博签约自媒体,悟空问答健康与育儿科普作者。精通国际及国内权威育儿知识,值得信赖的育儿顾问。个人微博:@火爸朱剑笛,公众号:现代育儿百科(xdyebk)。


参考资料:

1. 中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 哺乳期妇女膳食指南. 2016.

2. 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2016). 北京: 人民卫生出版社, 2016.

3. 美国居民膳食指南2015-2020. 第8版.

4. 美国国家卫生研究院. Vitamin D. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/


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