牛奶早上喝还是晚上喝?没想到“最佳时间”又被忽略了

山东博一堂健康管理中心 2019-10-02 09:07:02

点击上方,即可收听徐振邦老师解答有缘人问题答疑解惑!!!也可以在每天的10:30--11:00准时收听山东乡村台的徐老师广播!!!

徐振邦老师答疑解惑

潍坊听众,男

问题一:去年跌倒颈椎损伤,五六节突出,还有椎管狭窄,活动的时候手指僵硬,大小便排便无力。

徐老师建议:力量不够是肺魄力不够,跟你长时间缺乏运动肺的魄力不足有关,跟颈椎外伤无关,手的僵直跟臂丛神经有关,颈椎损害的臂丛神经压迫了,只能穿高领的衣服不能穿露脖子的衣服,注意保暖。蓝莓能促进小血管的修复对劲椎末梢神经手的臂丛神经恢复有好处,做内关外关,曲池,天宗穴按摩贴磁,不能锻炼,用手转核桃用木头的,木头能养筋,把肝养好能养筋了才能恢复。解决大小便的问题:早晨六点半起床,拍后背,做扩胸运动,肺活量大了大小便上厕所儿就有劲儿了,大便有肺说了算,小便有肾说的算。肺肝肾三个脏腑亏。蓝葡维一天9粒,双色一天12粒,黑色参草益生2包


问题二:四肢麻木,腿发皱,然后腿膝盖下边儿凉麻?

徐老师建议:红花生姜泡手泡脚,手泡十分钟脚泡20分钟,水温42°。病根儿在颈腰椎上不要睡凉床。杜仲早晚各3粒。



  牛奶虽好,里面的门道却不少。牛奶该早上喝还是晚上喝?每天喝多少合适?好牛奶要怎么挑选?


每天喝多少牛奶最合适?


  根据《中国居民膳食指南》建议,成人每天应该摄入300克牛奶(约一次性纸杯一杯半)或相当量的乳制品,这样有助于膳食结构平衡,并能补钙。


  不过,300克是一个平均值,不必每天都必须喝这么多。有时摄入200克,有时400克,也是完全没问题的。



  所以,尽管早上喝了一杯奶,晚上作为夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都无需顾虑。


  值得强调的是,某些特殊人群,如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等,应喝更多的奶类,可达每天500克甚至更多。


喝牛奶的最佳时间


  说到时间,有人说早上喝好,有人说晚上喝好。不同时间喝牛奶,效果可能还真有点不一样。到底什么时候喝好?


早上喝


  如果你是忙碌的工作族,没时间吃早餐那么你适合在早上来杯牛奶。


  牛奶具有化腐朽为神奇的力量,可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。再仓促的早餐,加杯牛奶,都能为一天的工作提供满满的能量。

晚上喝


  如果你是成长期的孩子、睡不好觉的成人/老人,那么你适合在晚上来杯牛奶。


  比起其他食物,牛奶更富含一些促睡眠的成分,如色氨酸。但不建议喝完奶马上睡觉,因为临睡前胃里有过多的食物,会增加消化负担,还可能导致多次起夜,都不利于睡眠。


  建议睡前1小时喝牛奶,让胃有足够时间休息。


饭前30分钟


  一个被很多人忽略的黄金喝奶时间就是:吃饭前


  有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。



  如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升。而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,这对于预防肥胖很有好处。
            

  当然有个前提,就是没有乳糖不耐受问题。如果确实空腹喝奶后胃肠不适,或对牛奶有不良反应,可以换成酸奶、豆浆等。

喝牛奶的4个诀窍

1

小口慢咽

  喝牛奶时,最常见的方法是大口大口喝完。这会使肠道内渗透压一过性增高,肠蠕动加快,导致营养物质直接排出体外,消化吸收率很低。


2

打开后尽早喝完

  长时间放置会使营养流失,容易被细菌感染。


3

温热为宜

  从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道,但也不可煮沸,否则影响消化吸收。


4

加些蜂蜜或白糖

  若要改变味道,可以按喜好加些蜂蜜或白糖,不会破坏牛奶的营养。




今日食疗方

尿酸高

内服:牛奶500ML  嫩芹菜3

用法: 芹菜切丁 牛奶和芹菜一起放锅里煮开服用

摧毁您健康的,竟是人人信以为真的这十大“好习惯”!2.8

7亿人都感染了这种细菌,胃癌正一步步接近你。。。2.7

准备年货的注意了,这些东西千万别买。。。

一个动作,三种食物,颈腰椎病全好了 2.6

一个动作“冲走”血栓,躺着就能做2.5

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心脏发病时 哪味中药能救你?