好睡眠其实可以“吃”出来

来源 | 网络综合整理

这是个熬夜的时代

有的人熬夜努力

像传闻中的哈佛凌晨四点半

有的人熬夜装逼

过半夜发朋友圈说刚刚整理完笔记

更多的人熬夜不过是惯性

习惯了拖延，只好偷睡眠的时间

睡眠其实可以“吃”出来

这些饮食习惯你应该知道

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牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、蛋类等食物既可以提供热量，也可以提供优质蛋白质。最好动物蛋白质达到蛋白质供应总量的一半，因为里面还有氨基酸，对提高工作效率，保证身体健康有好处。再吃点核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以抗疲劳。

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熬夜难免要喝点提神的饮料，大部分人喜欢用咖啡和茶叶。咖啡虽然提神，但相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。茶叶最好选绿茶，因为绿茶较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85％以上，绿茶中的成分，可以消除体内多余的自由基，抗氧化能力强，对于防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等有效，是其他茶叶无法比拟的。

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晚餐时间最好是在8点之前，一般应该距午餐6小时左右。晚餐对食物的选择比较讲究，应尽量选择口味清淡的。辛辣、味咸、油腻的要少吃，像红薯、玉米、豌豆等食物也要少吃，因为消化过程中会产生较多的气体……不要想歪了哈，气体多的意思是会引起腹胀。

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吃完晚饭后应先活动活动再上床睡觉，饭后百步走，活到九十九，就是这个道理。吃饱就睡，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。这样不但影响了睡眠，更易导致消化不良。

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现代人白天都比较忙，早餐、午餐很随便，经常想着晚上好好补充一下。可是晚间大部分时间是在睡眠中度过的，吃得过多会引起胆固醇升高，胃鼓胀，反复刺激胰岛素大量分泌等问题。胰岛素这个尤其要说明一下，是跟肥胖有关的，够贴心吧！所以晚餐最好吃八分饱，自我感觉不饿就可以了。

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有人说睡前喝水容易被尿憋醒，会影响睡眠质量，还容易引起眼袋水肿。因此有了睡前不能喝水的说法。如果真的被尿憋醒或者眼袋水肿，只是因为你喝太多了，跟喝水本身并没关系。睡前适量喝水对身体是有好处的，特别是中老年人。

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最好的助眠食品是热的甜牛奶，一般睡前半个小时左右喝，效果最好。睡前喝杯牛奶，不但睡得好，还可以有效地防止胆结石形成。但要注意的是，想让牛奶产生这样的效果，就必须饮用全脂鲜牛奶，并且要养成吃早餐的习惯。

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● 食物菜蔬以清淡为主，荤素兼顾。最好是选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。

● 面食可适量减少，适当吃些粗粮。

● 可以少量吃一些鱼类，这并不是说就可以大鱼大肉没有限制。

● 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物。

● 尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。

● 晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。尤其是老年人，对煎炸咸甜食品要少吃。吃饭时不饮烈性酒和刺激性饮料如浓茶、咖啡等。

● 晚睡的人如感饥饿可在上床前喝一小杯牛奶，吃两三块饼干或饮一小碗豆浆，而不要大进食物，否则影响晚间睡眠，得不偿失。

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● 用脑过度，或是体质瘦弱的脑力劳动者，晚餐要多补充酰胆碱来增强记忆力。比如：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤（不要加虾皮）或一碗紫米粥。

●  习惯了晚饭后开夜车，常常熬夜的人，不但晚餐不能吃少，反而应适量加点夜餐，多吃些蔬菜和豆制品。

●  儿童。孩子在夜间仍需一定的营养物质。若晚餐吃得太少，则无法满足这种需求，长此以往，就会影响孩子的生长发育。孩子的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好。