好睡眠其实可以“吃”出来

壹牛家长圈 2018-11-07 10:54:33

来源 | 网络综合整理


这是个熬夜的时代

有的人熬夜努力

像传闻中的哈佛凌晨四点半

有的人熬夜装逼

过半夜发朋友圈说刚刚整理完笔记

更多的人熬夜不过是惯性

习惯了拖延,只好偷睡眠的时间


睡眠其实可以“吃”出来

这些饮食习惯你应该知道

保证足量的热能和优质蛋白质

牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、蛋类等食物既可以提供热量,也可以提供优质蛋白质。最好动物蛋白质达到蛋白质供应总量的一半,因为里面还有氨基酸,对提高工作效率,保证身体健康有好处。再吃点核桃、大枣、桂圆、花生等干果,可以抗疲劳。

提神最好用绿茶

熬夜难免要喝点提神的饮料,大部分人喜欢用咖啡和茶叶。咖啡虽然提神,但相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。茶叶最好选绿茶,因为绿茶较多地保留了鲜叶内的天然物质,其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上,绿茶中的成分,可以消除体内多余的自由基,抗氧化能力强,对于防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等有效,是其他茶叶无法比拟的。

晚餐吃什么很重要

晚餐时间最好是在8点之前,一般应该距午餐6小时左右。晚餐对食物的选择比较讲究,应尽量选择口味清淡的。辛辣、味咸、油腻的要少吃,像红薯、玉米、豌豆等食物也要少吃,因为消化过程中会产生较多的气体……不要想歪了哈,气体多的意思是会引起腹胀。

避免吃饱了就睡

吃完晚饭后应先活动活动再上床睡觉,饭后百步走,活到九十九,就是这个道理。吃饱就睡,机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。这样不但影响了睡眠,更易导致消化不良。

晚餐要少吃

现代人白天都比较忙,早餐、午餐很随便,经常想着晚上好好补充一下。可是晚间大部分时间是在睡眠中度过的,吃得过多会引起胆固醇升高,胃鼓胀,反复刺激胰岛素大量分泌等问题。胰岛素这个尤其要说明一下,是跟肥胖有关的,够贴心吧!所以晚餐最好吃八分饱,自我感觉不饿就可以了。

睡前喝水

有人说睡前喝水容易被尿憋醒,会影响睡眠质量,还容易引起眼袋水肿。因此有了睡前不能喝水的说法。如果真的被尿憋醒或者眼袋水肿,只是因为你喝太多了,跟喝水本身并没关系。睡前适量喝水对身体是有好处的,特别是中老年人。

睡前喝杯甜牛奶

最好的助眠食品是热的甜牛奶,一般睡前半个小时左右喝,效果最好。睡前喝杯牛奶,不但睡得好,还可以有效地防止胆结石形成。但要注意的是,想让牛奶产生这样的效果,就必须饮用全脂鲜牛奶,并且要养成吃早餐的习惯。

合理、科学的晚餐结构

● 食物菜蔬以清淡为主,荤素兼顾。最好是选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。


● 面食可适量减少,适当吃些粗粮。


● 可以少量吃一些鱼类,这并不是说就可以大鱼大肉没有限制。


● 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物。


● 尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。


● 晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。尤其是老年人,对煎炸咸甜食品要少吃。吃饭时不饮烈性酒和刺激性饮料如浓茶、咖啡等。


● 晚睡的人如感饥饿可在上床前喝一小杯牛奶,吃两三块饼干或饮一小碗豆浆,而不要大进食物,否则影响晚间睡眠,得不偿失。

这些人晚餐要吃好

● 用脑过度,或是体质瘦弱的脑力劳动者,晚餐要多补充酰胆碱来增强记忆力。比如:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。


●  习惯了晚饭后开夜车,常常熬夜的人,不但晚餐不能吃少,反而应适量加点夜餐,多吃些蔬菜和豆制品。


●  儿童。孩子在夜间仍需一定的营养物质。若晚餐吃得太少,则无法满足这种需求,长此以往,就会影响孩子的生长发育。孩子的晚餐不仅不能少吃,还应吃饱吃好。


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