牛奶是每家每户必不可少的食物
不过牛奶到底怎么喝才对
可能很多人就不那么清楚了
跟着小编学会喝牛奶
滋补营养，事半功倍！
牛 奶 的 好 处
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补钙、预防骨质疏松症
牛奶中含有丰富的钙，200毫升的牛奶钙含量高达200多毫克，同时它含有丰富的维生素D3，能够促进钙的吸收和合成，因此牛奶是一般人补钙的最好方法了，特别是老人和孩子应该经常摄入牛奶，预防缺钙可能产生的问题。
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助眠、提高睡眠质量
牛奶中含有比较丰富的色氨酸，于此同时，牛奶中也含有一定的营养成分，能够增加人的饱腹感，还能促进睡眠中血钙的吸收，多方面作用，睡前喝点牛奶，能大大提高人体的睡眠质量。
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调节肠胃功能
牛奶中含有丰富的乳糖，乳糖有调节胃酸、促进胃肠蠕动和消化腺分泌的作用，可以促进乳酸杆菌的繁殖，抑制腐败菌的生长，有利于肠道内正常菌群的繁殖。但乳糖不耐受的人也要注意。
04
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排毒
牛奶中的蛋白质可以阻止人体吸收空气中或者食物中有毒的重金属，如铅和汞等，有利于人体排毒，与此同时，牛奶中的钾可以使动脉血管在高压的时候保持稳定，减少中风的风险。喝牛奶还有促进皮肤代谢，美容养颜的作用。
什 么 时 间 喝 比 较 好？
牛奶到底是在早上喝好还是晚上喝好，相信到处都众说纷纭，大家也听过很多版本了。其实答案是——都好。但无论早上还是晚上喝牛奶都有讲究，赶快来了解一下吧！
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早 上 喝
牛奶在早上喝，可以补充人体必备的营养元素和矿物质，早上正是人体需要大量营养的时候，这时候牛奶就是不折不扣的“营养担当”了。
不过早上不宜空腹喝牛奶，因为牛奶有催眠镇静的作用，容易使人昏昏欲睡。早餐喝牛奶，最好搭配一些主食，比如面包、馒头、坚果等，这些食物与牛奶中的营养成分相辅相成，对人体健康更加有利。
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晚 上 喝
晚上喝牛奶也很有益处，晚上喝牛奶可以产生一种使人产生疲倦的生化物色氨酸，还有微量的吗啡类物质，都有很好的镇静催眠的作用，晚上多喝牛奶，确实有助眠的功效！
不过晚上睡得太晚的时候喝牛奶，可能也会造成空腹喝牛奶的情况，这时候牛奶中的蛋白质转化为能量吸收，效果也就打折扣了，正常6点钟吃饭，10点钟睡眠的时候，在8、9点左右就喝牛奶比较合适。
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平 常 喝
喝牛奶也不一定非要再特定的时间里，平常佐餐喝点牛奶就很不错！牛奶中含有丰富的钙和维生素D等矿物质，还有丰富的蛋白质，平常佐餐喝牛奶，都是不错的营养补充。下午茶喝点牛奶，也非常好哟！
不过牛奶中的能量同样不可小觑，喝多了容易发胖，一般人还是要注意一下牛奶的摄入量，每天喝1.5杯(一次性纸杯大小）的牛奶即可，不要摄入太多哦!
什 么 人 不 能 喝 牛 奶？
牛奶也不是什么人都适合饮用的，这些人就一定千万要注意不要过多的饮用牛奶，赶快来了解一下吧！
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乳糖不耐受的人
如果你是乳糖不耐受的人，确实最好不要喝牛奶了。乳糖不耐受的人，肠道中乳糖酶分泌过少，喝完牛奶后无法分解牛奶中的乳糖，就会产生腹痛、腹泻等问题。
但现在有专门为乳糖不耐受的人定制的低乳糖或者无乳糖牛奶，想喝牛奶的话可以试一试。
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婴幼儿
都知道喝牛奶对身体好，但太小的孩子绝对不能喝牛奶，一般1岁以内的婴儿要禁止喝纯牛奶，3岁以下的孩子最好也少喝甚至不要喝纯牛奶。婴幼儿的胃肠道、肾脏等系统发育还不成熟，牛奶摄入过多、过早会对身体产生一定危害。
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腹部做手术的人
腹部做了手术的人，大多会肚子胀气，喝牛奶会加重腹部的胀气，从而不利于肠道功能的恢复。剖腹产的孕妇也要注意，尽量少喝牛奶，不要盲目听从“补营养”的建议。
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胃溃疡患者
有胃溃疡的人还是最好不要喝牛奶了，虽然牛奶油一定的中和胃酸的效果，但消化牛奶中的钙和蛋白质会加剧胃酸的分泌，所以可能会加剧腹痛哦！
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长 痘 痘 的 人
研究表明，乳制品与中度痤疮，也就是长粉刺、闭口和痘痘具有一定的相关性，脱脂牛奶的相关性最高，其他牛奶和乳制品也对痘痘有一定影响，乳制品，特别是低脂、脱脂牛奶，可能具有诱发痤疮发生的作用。
如果你脸上的痘痘老是好不了，可以尝试一下不喝牛奶、少摄入一些乳制品，如牛奶、芝士、奶酪、黄油等，可能对痤疮恢复有一定作用！
什 么 情 况 不 能 喝 牛 奶？
喝牛奶也有一定的时间的要求，那么，那些情况可能不能喝牛奶呢？
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运 动 后
运动后不建议马上喝牛奶。运动后，人体出汗比较多，血液循环也比较迅速，应当摄入一些容易被消化吸收的饮品，如白水或者运动型饮料等，来弥补出汗流失的矿物质等营养成分，运动后喝牛奶，反而容易导致肠胃问题。
想要增肌的话，运动前或者运动后一两小时后再喝牛奶，功效也是一样的，而且对身体更好！
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空 腹 喝
如空腹喝牛奶，不仅仅会让人昏昏欲睡，对于牛奶中各种丰富的营养也会造成极大的浪费。空腹喝牛奶，还会加剧乳糖不耐受者的症状，出现腹泻等问题。所以牛奶还是不要空腹喝比较好！
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冰 牛 奶
大家喝牛奶的时候，总是喜欢从冰箱里拿出来直接喝，但这样其实对亚洲人的肠胃有刺激作用，冰牛奶比常温的牛奶更容易导致乳糖不耐受等问题，也对营养的吸收产生不利的效果。
牛 奶 食 用 禁 忌
牛奶还有一定的食用禁忌，牛奶和这些食物同吃，不仅起不到补充营养的效果，反而还有很大的问题！赶快一起来了解一下吧！
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富含草酸的蔬菜
菠菜、苋菜等富含叶酸的蔬菜不适合与牛奶一起食用，其中的草酸能和牛奶发生反应，产生草酸钙，不仅仅不利于牛奶中钙的吸收，还不利于肠胃的消化作用。菠菜与牛奶同吃还可能产生痢疾。
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富含果酸的水果
如橘子、柠檬、橙等富含果酸的水果也不宜和牛奶一起食用，富含果酸的水果和牛奶一起食用可能发生反应，形成较大的凝块状物体，影响对牛奶的吸收。如果你偏爱香蕉奶昔、草莓奶昔等，偶尔吃一下也没关系，不过营养可就大打折扣了。
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巧克力
如牛奶和巧克力同食，可能引发腹泻。两者结合容易形成不溶性的草酸钙，会大大影响钙的吸收，产生头发干枯、腹泻、生长发育缓慢等问题。偶尔同食一次可以，吃的时候多喝点牛奶，补充一下钙也行，但还是不建议同时食用！
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药 物
与药物同吃，牛奶可能降低药物在血液中的浓度，影响疗效。牛奶中含有的钙、铁会和药物中的络合物发生反应，在药物表层产生一层薄膜，让药物难以被胃肠吸收，还会破坏药物中的某些成分。
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米 汤
很多家庭既喜欢给孩子喝牛奶，又会喂米汤，以为这样可以均衡营养。但牛奶和米汤一起吃，会导致双方中维生素A的大量流失。孩子如果长期缺乏维生素A，会生长缓慢、体弱多病。
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酒
很多人说喝牛奶可以解酒，诚然不假，但饮酒的同时饮用牛奶也不是什么好事儿，酒精中的乙醇具有抑制脂肪氧化、分解的作用，会让脂肪在肝脏中蓄积，从而诱发脂肪肝。这种情况，其实不是牛奶的错，所以还是少喝点酒比较好！
看完了这些
你学会怎么喝牛奶了吧？
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