不知什么时候，好好睡个觉竟然成了极为奢侈的事情。
在现代生活中，电灯延长了白昼，手机成了夜晚的魔咒，繁重的工作搅乱了健康作息的节奏，越来越多的东西正在侵蚀着我们应有的睡眠时间、降低我们的睡眠质量。
根据《2017年中国网民失眠地图》，在全国失眠城市排行榜上，北上广等一线大城市赫然在列，其中上海更是高居榜首。调查中，80%的参与调研者有过或正在经历失眠。现代人的睡眠状况实在堪忧，不知道你中招了没？
研究发现，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患糖尿病、高血压和肥胖等慢性疾病的患病率更高，长期失眠更会导致精神上的紧张与焦虑、抑郁和痛苦。
喝牛奶有助睡眠？
其实我们都深知睡眠的重要性，但是如何减少失眠、提高睡眠质量不一定每个人都了解。适当的运动、舒适的睡眠环境、不吃夜宵、睡前洗个热水澡等都是助眠的好方法。
另外，睡前一杯热牛奶也能有效地让你安然入睡哦。
牛奶能帮助睡眠主要是因为牛奶中含有两种“催眠物质”：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于因体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
另外，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，也更容易被人体吸收，维持夜间血钙的稳定平衡，所以它对老年人的睡眠更有益。
睡前牛奶要这么喝
虽然晚上是喝牛奶的最佳时间，但是如果饮用不当很可能适得其反，反而不利于睡眠。掌握以下睡前喝牛奶的小诀窍，让你睡得更安稳：
不要在临睡前喝。临睡前喝牛奶，会增加夜里上厕所的几率，第二天人也容易水肿，所以具体时间应根据自身情况而定，一般在睡前1-2小时喝最好。
适量饮用。晚上过量饮用牛奶会加重夜里肠胃的消化负担，每晚科学的牛奶摄入量大约是200-250ml左右。
喝热牛奶。冰冷的牛奶会使人受凉，造成夜间睡眠痉挛、肌肉发麻的问题，但注意不要煮沸喝。
肾结石病人、缺乏乳糖酶的人、患消化道疾病的人、过敏体质的人、正在服药的人等群体不适合晚上饮用牛奶。
爱美人士可选择低脂牛奶。其实牛奶不属于高热量食物，营养却很丰富，第二天起床后也不容易感到过度饥饿，因此有些奶制品就是很好的减肥食物哦。
喝好牛奶，还要喝好牛奶
作为最古老也最优质的天然原料之一，牛奶是大自然赋予我们的真诚馈赠。而知道了怎么喝牛奶，你当然还要喝好牛奶。
【 兰特鲜牛奶 】
法国兰特鲜牛奶，新鲜直达的天然奶味。来自澳洲专属牧场，黄金奶源带，滴滴尽是醇香。含量≧3.4%的蛋白质，每一口都能感觉到满满营养。而采用ESL巴氏杀菌技术，121℃、25秒超高温杀菌，更能有效延长保质期，营养风味不打折。
【 至纯牛奶 】
来自澳大利亚的至纯，选用的牛奶来自澳洲的主要产奶区——维多利亚古尔本河谷地区，这里每年生产22亿升的牛奶，是澳大利亚极高效和可持续的养殖区。至纯牛奶采用UHT超高温灭菌处理技术，密封利乐包装，能够更持久地保持新鲜口感。天然的奶香，醇厚的口感，滴滴香浓，至纯至善，给你放心的美味享受瞬间。
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