睡前喝牛奶有助睡眠?那你得这样喝

CityShop城市超市 2018-11-07 09:48:04


不知什么时候,好好睡个觉竟然成了极为奢侈的事情。

在现代生活中,电灯延长了白昼,手机成了夜晚的魔咒,繁重的工作搅乱了健康作息的节奏,越来越多的东西正在侵蚀着我们应有的睡眠时间、降低我们的睡眠质量。

根据《2017年中国网民失眠地图》,在全国失眠城市排行榜上,北上广等一线大城市赫然在列,其中上海更是高居榜首。调查中,80%的参与调研者有过或正在经历失眠。现代人的睡眠状况实在堪忧,不知道你中招了没?

研究发现,每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患糖尿病、高血压和肥胖等慢性疾病的患病率更高,长期失眠更会导致精神上的紧张与焦虑、抑郁和痛苦。


喝牛奶有助睡眠?



其实我们都深知睡眠的重要性,但是如何减少失眠、提高睡眠质量不一定每个人都了解。适当的运动、舒适的睡眠环境、不吃夜宵、睡前洗个热水澡等都是助眠的好方法。

另外,睡前一杯热牛奶也能有效地让你安然入睡哦。

牛奶能帮助睡眠主要是因为牛奶中含有两种“催眠物质”:一种是色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于因体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

另外,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,也更容易被人体吸收,维持夜间血钙的稳定平衡,所以它对老年人的睡眠更有益。


睡前牛奶要这么喝


虽然晚上是喝牛奶的最佳时间,但是如果饮用不当很可能适得其反,反而不利于睡眠。掌握以下睡前喝牛奶的小诀窍,让你睡得更安稳:

  1. 不要在临睡前喝。临睡前喝牛奶,会增加夜里上厕所的几率,第二天人也容易水肿,所以具体时间应根据自身情况而定,一般在睡前1-2小时喝最好。

  2. 适量饮用。晚上过量饮用牛奶会加重夜里肠胃的消化负担,每晚科学的牛奶摄入量大约是200-250ml左右。

  3. 喝热牛奶。冰冷的牛奶会使人受凉,造成夜间睡眠痉挛、肌肉发麻的问题,但注意不要煮沸喝。

  4. 肾结石病人、缺乏乳糖酶的人、患消化道疾病的人、过敏体质的人、正在服药的人等群体不适合晚上饮用牛奶。

  5. 爱美人士可选择低脂牛奶。其实牛奶不属于高热量食物,营养却很丰富,第二天起床后也不容易感到过度饥饿,因此有些奶制品就是很好的减肥食物哦。


喝好牛奶,还要喝好牛奶

作为最古老也最优质的天然原料之一,牛奶是大自然赋予我们的真诚馈赠。而知道了怎么喝牛奶,你当然还要喝好牛奶。

【 兰特鲜牛奶 】

法国兰特鲜牛奶,新鲜直达的天然奶味。来自澳洲专属牧场,黄金奶源带,滴滴尽是醇香。含量≧3.4%的蛋白质,每一口都能感觉到满满营养。而采用ESL巴氏杀菌技术,121℃、25秒超高温杀菌,更能有效延长保质期,营养风味不打折。

【 至纯牛奶 】

来自澳大利亚的至纯,选用的牛奶来自澳洲的主要产奶区——维多利亚古尔本河谷地区,这里每年生产22亿升的牛奶,是澳大利亚极高效和可持续的养殖区。至纯牛奶采用UHT超高温灭菌处理技术,密封利乐包装,能够更持久地保持新鲜口感。天然的奶香,醇厚的口感,滴滴香浓,至纯至善,给你放心的美味享受瞬间。