【31】营养早餐 | 一周早餐不重样,健康生活从早餐开始(附早餐食谱)

一个活向未来的007er产品汪 2019-10-08 15:57:58

文 | 番茄子

(全文约1400字,需3-5分钟

 

引  言


本周整体早餐践行还不错,有收获也有不足。周末早餐有新尝试,对美食的探索根本停不下来,有木有。把本周早餐食谱和总结,分享给大家,希望你/您喜欢~


本文主要分为两部分:

01、一周营养早餐食谱

02、早餐总结与复盘


 

01  一周营养早餐食谱

 

// Monday

【早餐食谱】

1、蛋白质:鸡蛋

2、主食:玉米、八宝粥

3、蔬果:黄瓜、小金桔

4、干果:若干


// Tuesday

【早餐食谱】

1、牛奶:纯牛奶1杯

2、蛋白质:鸡蛋

3、主食:香蕉吐司

4、蔬果:香蕉、草莓、圣女果

5、干果:若干


// Wednesday

【早餐食谱】

1、牛奶:纯牛奶1杯

2、蛋白质:鸡蛋

3、主食:奶香面包

4、蔬果:橙子、圣女果、小金桔

5、干果:若干


// Thursday

【早餐食谱】

1、奶昔:芒果奶昔

2、蛋白质:鸡蛋

3、主食:荠菜鲜肉馄饨

4、蔬果:草莓、时蔬

5、干果:若干 


// Friday

【早餐食谱】

1、牛奶:纯牛奶1杯

2、蛋白质:鸡蛋

3、主食:时蔬炸酱豆萁

4、蔬果:黄瓜、草莓、香蕉

5、干果:若干


// Saturday

【早餐食谱】

1、牛奶:纯牛奶1杯

2、蛋白质:煎蛋

3、主食:果蔬沙拉

4、蔬果:小金桔、圣女果、时蔬


// Sunday

【早餐食谱】

1、营养汤:鸡蛋时蔬疙瘩汤

2、蛋白质:鸡蛋

3、主食:时蔬鸡蛋卷

4、蔬果:草莓、奇异果




02  本周早餐总结与复盘


【做的好的】

1、每天早起做营养早餐

2、每天不重样

3、每天在微信群打卡分享(偶尔发发微博)

4、坚持记录早餐日记

5、早餐小创意


周末得空,早餐做了一顿中式早餐:第一次尝试做鸡蛋卷,时蔬疙瘩汤,小试牛刀,整体口感很不错。推荐给喜欢中餐的朋友们!


PS:平时基本以西餐为主,方便省时间。后面有机会多尝试中餐,中国饮食文化博大精深。


虽然早晨在厨房忙的屁颠屁颠,为生命中最重要的两个男人做早餐,是一件多么幸福的事情啊。


此外,今日早餐得到了P先生的鼓励和表扬:很不错,给你99分,剩下的1分留给你继续精进,不要骄傲哦(⊙o⊙)…


作为一个早餐产品汪,能够得到我的用户的支持和表扬,是多么开心幸福的一件事情啊。


One More Thing

及时反馈真的很重要,无论反馈是正向的还是反向的,记得一定要有反馈。持续的反馈,才能取得更大的成长和进步!


放心哈,我会继续加油滴~


【待改进】

1、关于早餐之“美”

拍照和摆盘相比之前有所进步,但是拍照还是比较基础和外行的,近期也在向早餐群的战友们学习!继续加油!


2、时间管理

近期天长夜短了,天亮的早,黑的晚。所以,从下周开始调整起床生物钟,下周开始6点准时起床,也是倒逼自己早睡!早睡!早睡!


节后上班后基本是无节制的熬夜熬夜!早睡早起的flag形同虚设,动起来!


3、早晨日记

本周只记录了一天,其余几天挖的坑要周末来填。这种顽疾要根治,当日事当日毕。上周工作忙的晕头转向,加班了几天,下班前忘了这茬儿。


从下周开始,希望能逐渐扭转这种情况。恶习改正需要一个过程,也不指望一次能够根治,慢慢来吧~


小目标

希望每周进步一点点,下周比这周好一些。坚信终有一天能够打败那个拖延的我自己!


我始终坚信:身体是革命的本钱,把身体照看好,才能有精力和能量做更有价值的事情。

 

美好的生活,从早餐开始,愿您每天开心幸福~


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【小小里程碑】


践行Mark

》早起

截止3月11日,连续打卡252天,8个多月的时间(持续~)


》早餐

截止3月11日,连续早餐240天,近8个月的时间(中间偶尔有中断~)


》007践行打卡

截止3月10日,正好90天,3个月整(小里程碑!)


有图有真相,给自己点个赞!


践行起点

》6月24日,正式开始做早餐

》6月28日,正式开始早起打卡


于是乎,我去翻了下去年开始起步的记录:一把鼻涕一把泪,好感人。仿佛看到了当年那个有志青年:为了倒逼自己早睡,立志要早起的故事~


是的,走到现在我才敢说:朋友,别笑。这一次,我是认真的。


关于我的践行黑历史,是一个比较有意思的故事,等有机会讲给你听。我有故事,你准备好酒了吗?

 

-The END--

 

-------这是番茄子的第31原创文章--------

 

谢谢您的时间,愿美好与您同在。

让我们一起,见证成长,自我学习和迭代,成为更好的自己。


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