男靠吃,女靠睡!男女养生之道!

中医认为，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行，女性需要养肝血。

因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。

●睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；

●睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；

●晚上连续睡眠不要少于6小时；

●白天中午再休息半小时到一小时；

此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；

●比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；

●做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；

●注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

男女的营养需求是有差异的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。

需要注意的是，以上补充营养的量，根据不同的人的饮食摄入情况而异，不是绝对的哦！

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

●每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

●多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物；

●增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

●每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；

●晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；

●当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

男人应酬时往往要喝酒、吃得也偏油腻，胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。

●告别高盐、高油饮食；

●适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

●抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

●吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；

●兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

●当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率；

●生气时喝杯水；

●放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；

●尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

●可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉；

●写日记也能良好解压；

●每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。

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