营养
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。
所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。
生活
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?
其次，五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。
要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的，很有用的。
运动
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。
对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。
普通纯牛奶就很好， 最好不要冰 ，对胃不好。 晚上喝比早上喝更好一点，因为牛奶有安眠作用，对睡眠有帮助。
而且早餐空腹喝牛奶是非常不科学的，最好就是喝牛奶的时候，与面包，麦片，饼干等主食一起吃，对人体健康更有利。
每天都要跳 ，双蹦蹦或单跳都可以， 速度不用很快 ，也不能慢 适中就可以了 。
每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳 ，这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身。
双腿并拢手放于两侧 ，全身放松 ，然后尽力向上跳 ，越高越好。 跳的时候 ，双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 ，你懂得~ 每次 10 下 每天至少 3 次。
喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。
不会打篮球的MM可以投球 ，反正用力向上投就可以了，这个不仅能增加打球的水平 ，而且对长个实在是太好了 ，每天至少20分钟效果很好。
方法：坐在床上 ，将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 ，保持这个姿势10秒 ，然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 ，如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了！
防痛秘诀：放自己喜欢的歌， 看自己喜欢的电视剧 ，或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 ，也没人有人说话， 就拿一块毛巾 用牙咬住，反正就是转移自己的注意力。
想长高 科学办法很重要！
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