长高的科学方法

增高的方法秘籍 2018-08-09 08:04:27

营养



吃的哲学在于营养均衡,营养充分很容易,难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。


所以营养篇第一课就是千万别偏食,增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素,其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。


牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。  


另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。 


禁忌1:零食。少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。  


禁忌2:盐。盐类也是增高的一大天敌。





生活




充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。   


长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢?   

其次,五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显著的。  


不抽烟不喝酒,保证自己能有充足的精力。早餐一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。   


心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。


要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的,很有用的。





运动





NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm,而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。


对于一个一直接受充足营养的人,篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说,运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。   


——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。  


伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点,我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。


其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果。









每天一袋纯牛奶



这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。


普通纯牛奶就很好, 最好不要冰 ,对胃不好。 晚上喝比早上喝更好一点,因为牛奶有安眠作用,对睡眠有帮助。


而且早餐空腹喝牛奶是非常不科学的,最好就是喝牛奶的时候,与面包,麦片,饼干等主食一起吃,对人体健康更有利。







每天都要跳 ,双蹦蹦或单跳都可以, 速度不用很快 ,也不能慢 适中就可以了 。


每天至少15分钟,累的话中间可以休息一会再跳 ,这个对减肥瘦腿也是很有效的,能运动到全身。


双腿并拢手放于两侧 ,全身放松 ,然后尽力向上跳 ,越高越好。 跳的时候 ,双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 ,你懂得~ 每次 10 下 每天至少 3 次





打篮球



喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。

不会打篮球的MM可以投球 ,反正用力向上投就可以了,这个不仅能增加打球的水平 ,而且对长个实在是太好了 ,每天至少20分钟效果很好。





拉筋



方法坐在床上 ,将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 ,保持这个姿势10秒 ,然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 ,如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了!


防痛秘诀放自己喜欢的歌, 看自己喜欢的电视剧 ,或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 ,也没人有人说话, 就拿一块毛巾 用牙咬住,反正就是转移自己的注意力。


想长高 科学办法很重要!

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