常喝牛奶身体好又补钙，
因而牛奶是最受大家欢迎的营养品
但是天天喝牛奶，
也没喝出雪白肌和好身体
还不是因为你不知道这些！
牛奶＋燕麦
瘦身减脂
不少爱美的姑娘们，为了减肥瘦身，什么都不敢吃。其实过度节食不仅伤身，反而更容易发胖。
牛奶加燕麦，营养高、热量少，还能让你吃得饱、耐住饿，是最健康的低卡减肥餐。
燕麦中含有丰富的谷物维生素，其特有的β-葡聚糖，是一种天然的保湿剂，可以促进细胞合成胶原蛋白、具有皮肤修复功能。β-葡聚糖的高粘性促进肠胃消化，延缓小肠对葡萄糖的吸收，因而还有助于降血糖、稳定血压。
小编建议大家，选择原味燕麦加牛奶煮熟后食用。不要购买调味后的燕麦片饮品，减少糖类的摄入，食用健康的谷物才能瘦身养颜。
牛奶＋水果
美白嫩肤
曾经有谣传：千万别拿牛奶和果汁一起喝。其实牛奶加水果，并不会让营养打折、更不会产生有毒物质。
虽然果汁中含有果酸，和牛奶混合后会发生沉淀，但是一点都不影响牛奶的吸收，也不会改变牛奶的成分，毕竟胃酸的酸性更强，牛奶喝进胃以后也照样能消化吸收。
牛奶和新鲜的水果搭配，有什么好处呢？那就是能让你摄入更丰富的维生素C，而且加入了果肉、果粒的牛奶味道更鲜美，无论男女老少，都会爱上这一口。
推荐搭配
牛奶＋草莓
鲜嫩的草莓刚上市，用草莓搭配牛奶做成水果奶昔，可补充维生素C，增强身体免疫力，预防感冒。
牛奶＋姜汁
活血驱寒
不少女孩子一到冬天就手脚冰凉，有宫寒宫冷等妇科病。秋冬驱寒活血最佳的饮品，就是姜汁牛奶。
姜汁性温，可发汗解表、驱寒暖胃。生姜汁搭配热牛奶，祛寒活血、养颜美容，冬天再也不怕冷，排除湿气、气血足。
牛奶加姜汁，还是我国广东珠三角地区的特色甜品，又叫“姜撞奶”。快来和小编学一学姜撞奶的做法吧！
材料：全脂鲜奶、小黄姜、 砂糖
做法：
1. 将姜去皮切块，用料理机打成姜汁，过滤姜末留下姜汁。如果没有料理机或榨汁机，可将生姜剁碎后，用无纺纱布包裹起来，碾压出汁。
2. 将鲜奶放入锅中，加热至70摄氏度左右，可加入少量白砂糖调味。刚刚煮沸冒出气泡时，即可关火。
3. 趁热将牛奶倒入装有姜汁的碗中，约10分钟左右，热牛奶遇上姜汁便会凝固成奶冻状，这便是所谓的“姜撞奶”。
千万别这样牛奶喝
把牛奶当水喝
牛奶虽好，但也不能当水喝。全脂牛奶中含有的饱和脂肪酸可不少，摄入过多会引起动脉粥样硬化、血栓疾病，特别是有心血管疾病的人不可多喝牛奶，可适当将全脂奶换成脱脂奶。
建议成人每天喝200~300ml（一杯左右）牛奶，每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。
牛奶越浓越好
牛奶并非越浓越营养，在冲调配方奶时应严格按照比例调配，不可为了追求口感好多加奶粉。而某些品牌牛奶为了让奶香味更浓，会在牛奶中加入增稠剂、香精等添加剂，这样的牛奶虽然味道好，但未必健康。
牛奶加鸡蛋当早餐
很多人早餐爱吃牛奶和鸡蛋，这没有问题。但是只吃牛奶和鸡蛋，就有问题了。这两样食物蛋白质含量高，但没有糖分和淀粉的摄入，虽然暂时填饱了肚子，但不足以给你的大脑和身体提供能量，会导致精神不佳、工作效率低下。
早餐除了牛奶和鸡蛋之外，最好还搭配一点全麦面包或新鲜蔬果，这样才能吃得饱、更健康。
用牛奶服药
要问牛奶和什么不能一起吃，那答案就只能是药品了。
氧氟沙星、四环素等常见药品，和牛奶一起服用，会和钙离子结合，影响药物成分的吸收。因此吃药时要仔细阅读说明书并听从医嘱，避免和牛奶同时服用。
如何选购挑选牛奶
健康成人、儿童
建议喝全脂牛奶。全脂牛奶中含有的脂溶性维生素更多、含钙量也更丰富。有些姑娘怕长胖，只喝脱脂牛奶。
其实100g全职奶中也仅含有3g脂肪。脱脂奶除去了脂肪的同时，营养和口感也大打折扣。因此，儿童和健康人群，都应该选择全脂牛奶。
中老年人
建议喝强化了维生素A、D成分的高钙奶。中老年人肠胃吸收功能减弱，钙和维生素流失明显，因而需加强维生素A、D的摄入，可选择专为中老人设计的高钙牛奶。
高血脂、肥胖症患者
建议喝低脂奶或脱脂奶。这类人群不能过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸，脱脂牛奶有利于控制热量，减少脂肪负担。
乳糖不耐受人群
建议喝低乳糖牛奶。有些人一喝牛奶就拉肚子、肠胃难受，这是因为他们消化道内缺乏乳糖酶，因而无法消化牛奶中的乳糖，针对这种情况可选择添加了乳糖酶的低乳糖牛奶。
胃溃疡患者
不适宜喝牛奶。约有60%的中国人有胃病，中老年人群中有慢性胃炎、胃溃疡的人也不在少数。胃溃疡患者胃酸过多，牛奶与胃酸作用后会凝固，加重消化负担，刺激胃酸的分泌。
如果您本来就有老胃病，还是避免饮用牛奶。
• END •
关注方式：点击即可关注】
▼
优质公众号订阅，总有几个适合你
相关新闻