早餐吃啥呀？
午饭吃啥呀？
晚饭，还是不知道该吃啥！
相信这是很多人每天纠结的问题！
也有很多人在吃的营养上犯了难！
早餐，喝纯牛奶还是早餐奶？
午饭、晚饭，米饭好，还是馒头好？
......
有叫“随便”的饭菜吗？
早餐奶
纯牛奶
1
配料
早餐奶：牛奶、水、白砂糖、麦精、花生、蛋粉、燕麦等，还有稳定剂、铁强化剂、锌强化剂，还可能有香精；
纯牛奶：鲜牛奶
2
蛋白质
早餐奶：标识为2.3%以上，加了糖和其他物质后，蛋白质含量略有下降；
纯牛奶：蛋白质含量是2.9%～3.1%。
理想早餐最好包含足够的糖、蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质，例如一片面包、一个鸡蛋、一杯牛奶、一个苹果。
米饭
馒头
1
以米饭为主的南方人，不妨将中餐或晚餐改为馒头。小麦面粉发酵后制成的馒头，其营养胜过米饭。
2
在淀粉和脂肪含量方面，两者不相上下。但馒头的蛋白质含量高于米饭，钙含量是米饭的9倍，且富含B族维生素、维生素E、谷胱甘肽等，馒头热量较低。
3
发酵面粉的酵母中含有β葡聚糖活性物质，能激活人体巨噬细胞活性，对清除体内癌细胞、病毒、细菌有很好的作用。
β葡聚糖仅存在于燕麦、菇类和酵母中，国际公认酵母的活性最强。
有些地方用小麦粉、玉米面、荞麦粉、豆粉混合发酵做成的杂粮馒头，还有一定的辅助降脂、降糖、降压作用哦~
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