早晨起床该不该喝水?如何正确喝第一杯水?

穷考网 2018-12-05 12:42:02

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喝水是再正常不过的一件小事了,尤其是早晨起床后,很多人都有喝水的习惯,将晨起后的第一杯水称为“健康水”、“排毒水”,这也是一种被很多人推崇的健康生活方式。


但是,晨起后的第一杯水

有人选择喝凉白开,

有人选择喝牛奶,

有人选择喝果汁……



那么,早晨起床该不该喝水呢?

第一杯到底喝什么好?又有哪些注意事项?

专家告诉你如何正确选择。


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早晨起床该不该喝水?


这个问题可不在于大家早上起来有没有口渴的感觉,而在于一觉醒来你的身体需要水的滋润。因为我们在睡觉时,呼吸、排汗这些生理活动都在继续,会消耗约450ML的水分,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分


另一方面,晨起喝水也有美容养颜的好处,水分迅速输送至全身,有助于血液循环,能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤。


最关键的一点是晨起喝水,可有效稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态,同时还能起到预防心脑血管疾病的发生,这对于中老年人来说尤为重要。



早晨第一杯到底喝什么好?


白开水:最佳选择


白开水是 “清晨第一杯水”的最佳选择。


因为白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。


建议大家晨起洗漱后喝一杯200毫升左右、与体温大体相当的白开水,注意要小口慢慢喝。


蜂蜜水:容易糖分过高


蜂蜜水含有一定的糖分,不是以单纯水的形式存在的。饮用后,蜂蜜中的果糖需要经过人体代谢转化为葡萄糖,这样才能被人体吸收利用。如果用蜂蜜水作为第一杯水,不能有效地为机体细胞补充水分,排毒的功效也有所降低。


牛奶


如果对乳糖没什么不良反应,大可放心喝。每天一杯纯牛奶,是很好的选择。但是早晨起床后,肠胃功能仍处于休眠状态,不能充分吸收蛋白质的营养成分,相当于牛奶白喝了,所以不建议空腹喝牛奶。


果汁


一般市售果汁,含糖量高得惊人,所以不建议大家喝!喝果汁不如直接吃水果。


早上喝水要注意什么?


水温


晨起应该喝温水。久置或是隔夜的水不建议喝,应该是刚刚烧开的,放置40摄氏度左右的温水,此时的温度符合人体内的温度,水太热太凉都会伤肠胃。


水量


晨起第一杯水,一般以200毫升左右为宜。喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化。


饮水时间


晨起喝水的时间,最好选在刷牙后,进食前。


饮水速度


晨起第一杯水最好小口慢慢喝,可以把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。