原来这个点才是喝牛奶“最佳时间”

教你生活小智慧 2018-12-05 10:14:23

在喝牛奶这件事上,有很多人会有这样的纠结:

——早上喝好,还是晚上喝好?

——每天该喝多少牛奶?越多越好吗?

——听说空腹不能喝牛奶,喝了营养全浪费了?

.......

作为一个有着10年奶龄的资深喝奶达人,小编还是有资格回答这些问题的~

牛奶早上喝好,还是晚上喝好?

都说牛奶有助于睡眠,晚上喝能让人睡得香甜~

于是有人犯难了:早上喝了担心犯困,但不喝又怕身体营养不够。

其实喝牛奶真没那么多讲究,早中晚都是可以喝的。

  • 早上喝牛奶补充营养

大部分人的早餐都是馒头、面条、面包等淀粉类的早餐,如果只吃它们,则会导致维生素、蛋白质等营养物质摄入不足。

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素、钙等人体需要的营养和能量,恰好能弥补这些早餐的缺陷,早上来一杯,能为上午的学习、工作提供有力的支持。

  • 晚上喝牛奶不催眠,但.....

牛奶中的确含有镇静、预防失眠的物质,比如钙、维生素B6等,但并不催眠,它对睡眠的影响微乎其微,所以早上喝奶并不会引起困倦。

但这并不代表晚上喝奶就没有好处了~

晚上零点后,血液中钙的水平逐渐降低,骨组织中的一部分钙盐便溶解进入血液中,以维持稳定的血钙浓度。

牛奶中含有丰富的钙,睡前半小时喝一杯牛奶,其中的钙可以缓慢地被吸收,正好填补了血钙的“亏空”,防止骨钙流失和骨质疏松。

另外,熬夜后肚子饿了,喝杯牛奶也是不错的选择,它能瞬间增加饱腹感,比你吃烧烤、薯片、饼干要营养得多~

因此,建议最好是早一杯,晚一杯。

喝奶不分早晚,但有最佳喝奶时间

饭前30分钟喝牛奶最佳!

有研究发现,同样是喝牛奶,饭前30分钟喝再吃饭,能有效控制饭后血糖上升。

而且,饭前喝点牛奶能增加饱腹感,有助于控制食欲,预防长胖。

所以,记住!饭前半小时是最佳的喝奶时间~

既控血糖又能预防长胖,真是一举两得的好事情!