营养丨早餐我们应该吃什么才更健康

深海教育 2018-12-05 10:26:03

中国有句话说:“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少”。

对于最重要的早饭该怎么吃才是最有营养的呢?


早餐吃奶类食物

早餐吃奶类食物最有营养,比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质,不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率,能够有效为人体补钙并提高能量。



早餐吃豆类食物

早餐吃豆类食物最有营养,比如豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分,不仅能够为身体快速提供营养、能量,还不会造成肠胃负担。



早餐吃谷类食物

早餐吃谷类食物最有营养,比如面、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等等营养成分,特别是谷类食物中含有的膳食纤维,不仅能够帮助促消化,还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥,这样营养价值更高。



早餐吃蛋类食物

早餐吃蛋类食物最有营养,比如鸡蛋。鸡蛋中含有更夫的优质蛋白质以及氨基酸等等,且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全数被人体吸收利用。



早餐吃果蔬类食物

早餐吃果蔬类食物最有营养,比如苹果。水果中含有的维生素最为丰富,吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。



温馨小提示

以上提到的几种早餐吃的营养食物,并不是单一的吃。要知道营养最重要的是讲究均衡,不妨混合搭配着进食,这样才是最有营养的早餐。


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